Wie man die Brust mit Übung ziehen

 Um die erste Übung Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander anordnen durchzuführen. Hände in der Brust verschränkt im Gebet: Palmen beigetreten, die Finger nach oben zeigt. Der Versuch, die Macht in den oberen Teil der Brustmuskulatur konzentrieren, drücken Quasten an und halten Sie diese Position für 3-6 Konten. Dann entspannen Sie Ihre Hände und eine Sekunde Pause. Folgen10-20 Wiederholungen. Trotz seiner Einfachheit ist diese Übung als eine der effektivsten im Kampf für einen schönen Busen. Daher versuchen, es zu tun, mehrmals am Tag.

Ohne Änderung der Ausgangslage, fahren Sie mit der nächsten Übung. So führen Sie zwei Hanteln leicht -1-2 kg. Nehmen Sie die Muscheln in die Hände greifen den Boden, und drücken Sie die Oberschenkel. Gleichmäßige Bewegung, heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe und drehen, so dass der obere Punkt der Übung Palme "sah" auf, und die Schalen parallel zum Boden sind. Fixieren Sie die Position und langsam in die Ausgangsposition zurück. Folgen10-20 Wiederholungen.

Erforderliches Element Workout - Liegestütze. Ausgangsposition: Sie stoppen auf den geraden Armen liegen, voneinander etwas breiter als die Schultern. Beine gestreckt, und auch auf den Zehen zu verlassen. Während einer Übung sollte der Körper in einer Linie gestreckt werden: halten Sie den Kopf gerade, ohne Fallenlassen oder Werfen wieder ihr, versuchen Sie nicht, Ihren Rücken zu runden, nicht slouch. Beugen Sie die Ellbogen und fiel so niedrig wie möglich. Am tiefsten Punkt der Übung ist es nicht notwendig, anzuhalten - sofort damit beginnen, Bewegung umzukehren. Folgen5-10 Liegestütze. Die Anzahl der Wiederholungen sollten allmählich erhöht werden20-30.

Die Ausgangslage für die letzte Übung: Liegen auf dem Rücken, nehmen Sie eine Hantel. Hände mit Schalen über der Bruststraffung. Bitte beachten Sie: Um die korrekte Lastverteilung zu erreichen, ist es notwendig, die Ellbogen leicht gebeugt lassen. Arme zur Seite, so dass die Unterarme waren auf dem Boden. Halten Sie diese Position für zwei zählen, dann zum Ausgangspunkt zurückkehren. Machen Sie10-15 Wiederholungen.