Grundübungen, die darauf achten sollten - aus der Brust in einer geraden Sitzbank und Hanteln auf direkte Verdrahtung Bank diesen Modus. Haben sie die bestmögliche Gewichts für Sie. Technik-Übungen ist ganz einfach. Um in den Aufzug auf die Bank gehen, dann fasse der Bar und nehmen Sie ihn aus dem Rack. Ihr Griff sollte auf Schulterhöhe sein. Senken Sie die Bar auf der Brust, und dann wringen Sie es sich beim Ausatmen mit Kraft belasten die Muskeln der Brust.
Das Layout der Hanteln ist die letzte Übung und sollte unmittelbar nach Bankdrücken durchgeführt werden. Fahren Sie geradeaus auf der Bank und nehmen Sie in jeder Hand Hantel mit Durchschnittsgewicht. Leicht beugen Sie die Ellbogen und Arme zu den Seiten so weit wie möglich. Dann langsam zusammen Arme über der Brust, Akzentuierung der Spannung an den Brustmuskeln.
Auch führt eine Übung auf die Entwicklung von den Schultergelenken und Deltas. Hier sind drei Grundübungen: heben Hantel vor ihm, die Aufhebung von Hanteln an den Seiten, sowie die Aufhebung von Hanteln vor Ihnen. So führen Sie heben Hanteln an den Seiten und vor ihm, benutzen mittelschwere Hanteln und Hebe über eine - schwer. Steigt durch die Seiten und vor ihm sind, um auf das Niveau der Hantel Augen leicht angewinkelten Armen steigen. Führen Sie diese Übung einen starken Ruck, und heben die Hände.
Aufhebung Hanteln auf einem gleichen muss langsam erfolgen, mit voller Kontrolle über die gesamte Wurfbewegung Amplitude. Legen Sie Ihre Hände mit Hanteln auf den Schultern, dann mit der Kraft quetschen sie und langsam senken Sie Ihre Schultern. Denken Sie daran, dass, wenn diese Reihe von Übungen Rücken sollte ganz gerade bleiben. Für die volle Kontrolle über die Kunst, um sie in den Spiegel zu machen.