Inzwischen gibt es eine Übung, die mit einem Schlag viele Probleme lösen, darunter die Adduktoren des Oberschenkels beheben können. Er hockt. Sagen Sie nicht, es kann nicht so einfach sein, denn es kann. Kniebeugen, um in die richtige Richtung zu arbeiten, müssen sie sein, nur ein wenig modifiziert. Squat mit gespreizten Beinen.
Also, legen auf den Schultern von der Post. Put Füße weiter als schulterbreit und erweitern Sie den Fuß nach außen in einem Winkel von 45 Grad. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf nicht nach vorne neigen. Langsam weiter unten am Becken und zur gleichen Zeit nahm ihn leicht nach hinten. Das klingt kompliziert, in der Tat, wenn Sie sich hinsetzen auf einem niedrigen Stuhl. Außerdem ist die untere der imaginäre Stuhl, desto größer ist die Belastung für das Gesäß. Wenn Probleme mit der "fünften Punkt" Sie müssen nicht auf der Ebene, wo die Oberschenkel parallel zum Boden wird bücken.
Halten an dieser Stelle für zwei Sekunden und langsam in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Vor hocken inhalieren, der Rückkehr in die Ausgangsposition - ausatmen. Sehr wichtige Technik der Kniebeugen. Sie können hundert Mal sitzen, aber ohne die richtige Technik, keine Wirkung. So sicher sein, starten Sie die Übungen mit einem erfahrenen Fitness-Trainer.
Bar können Hanteln ersetzen. Halten Sie sie in einem frei entlang der Körper Hände gesenkt. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen in einem Ansatz. Insgesamt drei Ansätze. Treiben Sie regelmäßig Sport, und das Ergebnis wird schnell sein. Ein Kicks und Knie drückte den Ball verlassen, würde die Wirkung haben zu lange warten.