Wie abs und Beine bauen

 Stehen Sie gerade, legte seine Hände in die Hüften, Beine, verbreiten so weit wie möglich, beugen Sie die Knie, heben Sie die Fersen vom Boden ab. Beim Ausatmen, beginnen zu hocken, Zurückziehen des Steißbein. Bei Einatmen Ständer. Da diese Übung erfordert gute Balance, können Sie beginnen, sie umzusetzen, das Festhalten an der Wand oder an der Rückenlehne eines Stuhls. Aber nach und nach aufgeben, die Unterstützung komplett. Do 15 Sit-ups.

Stellen Sie sich auf dem rechten Bein, legen Sie die Handfläche am Gürtel. Beim Ausatmen, ziehen Sie das linke Bein zur Seite und nach oben. Beim Einatmen, Unterschenkel, aber nicht den Boden berühren. Nosochek während der Übung zu leiten sich und halten Aktivität in den Muskeln des linken Beins. Stellen Sie 20 Liftanlagen. Wiederholen Sie auf dem rechten Fuß.

Setzen Sie sich mit den Füßen zu verbinden, senden Knie so gering wie möglich auf den Boden, die Handflächen auf den Innenseiten der Oberschenkel legen. Beim Ausatmen, beginnen die Knie miteinander zu verbinden und gleichzeitig drücken, die Hände auf die Beine und schob sie auf den Boden. Halten Sie Spannung von 15 bis 30 Sekunden, dann entspannen. Wiederholen Sie weitere 2-4 mal.

Geh auf die Knie, die Hände sind auf dem Körper platziert, halten Sie Ihren Rücken gerade. Beim Ausatmen, beginnen, Ihr Gesäß auf den Fersen zu senken, aber nicht vollständig zu sitzen. Inspirations richtete sich wieder auf. Stellen 20 - 30 Kniebeugen.

Liegen auf dem Rücken, die Beine heben. Inspirations Fuß auf den Boden fallen, aber nicht berühren. Beim Ausatmen, heben Sie die Beine wieder. Führen Sie diese Übung 25 mal.

Ausgangslage - die gleiche wie die Handfläche seines Kopfes. Beim Ausatmen heben Sie den Körper aus dem Boden während des Einatmens ein kleiner Tropfen auf den Boden, aber nicht entspannen. Stellen Sie 15 Liftanlagen.

Komplett sank zu Boden, die Hände hinter dem Kopf. Beim Ausatmen heben vom Boden auf Körper und Beine, Biegen an den Knien. Inspirations fallen ein wenig, aber nicht entspannen. Führen Sie 30 Liftanlagen.

Beine biegen an den Knien. Beim Ausatmen heben Sie den Körper aus dem Boden, drehen an der Hüfte nach rechts, dann nach links und Inspirations ganz auf dem Boden verzichtet. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.