Stretching kann sich jeder beteiligen: Männer und Frauen, Kinder und Erwachsene, auch wenn Sie eine Verletzung gehabt haben, wie ein Sport ist durchaus erschwinglich.
Die wichtigste Regel bei der Besetzung Stretching - ist das Fehlen jeglicher Eile. Sie sollten mit Ihrem eigenen Körper zu hören, um die Last auf eine bestimmte Muskelgruppe anzupassen. Jede Übung dauert 10 bis 30 Sekunden; Wenn nach dieser Zeit immer noch das Gefühl der Spannung, dann starten Sie die Übung erneut. Rush ist nicht mehr wert, weil Sie Ihren Körper zu schaden. Mit starken, plötzlichen Belastungen können zum Beispiel zu ziehen oder reißen Bänder
Eine große Rolle für die Atmung. Stretching sollte durch eine lange Ausatmung glatt und Pisten tiefen Atemzug begleitet werden.
Klassen auf Strecken verbessern die Durchblutung, zu berichtigen Haltung, die Beseitigung der Auswirkungen von Verletzungen und Operationen sowie geistige Harmonie. Diese Übungen sind am besten in der Privatsphäre einer ruhigen Musik gemacht.
Das Wesen der Übung ist, dass Sie nehmen, was auch immer Position, damit bestimmte Muskeln beeinflussen. Als in einem statischen Zustand für eine Weile das Ergebnis, haken Sie. Zum Beispiel, um die erforderlichen, um die Taille langsam in eine Richtung zu biegen und dann die andere Muskeln zu dehnen. Um die Rückenmuskulatur zu arbeiten, müssen Sie umarmt ihre Knie langsam beugen und wieder bis zum Hals.
Jede solche Beschäftigung sollte von einem Pflicht Training vorangestellt werden, weil Muskeln brauchen Heizung. Sie können führen Sie einfach ein paar Runden um den Raum oder leichte Übungen alle Muskeln zu dehnen, ausgehend von den Schultern und Nacken und endend Beine.
Es ist wichtig zu beachten, dass das Ergebnis kann nur erreicht werden, wenn systematische Ausbildung, also geduldig sein.