Also, wo Sie die Morgenübungen beginnen, um daraus zu extrahieren die ausschließlich zum Nutzen? Zunächst lassen Sie Ihren Körper Hohlraum aufwachen, ziehen Sie beginnen, langsam steigen aus dem Bett und waschen mit kaltem klaren Wasser. Fühlen Sie sich ganz auf den Morgen Warm-up bereit, in der Regel dauert es etwa 15 Minuten nach dem Aufwachen.
Beginnen Sie den Morgen mit einem leichten Aufwärmübungen Muskeln, die sie mit Blut zu füllen, ihren Hautton verbessern und zum Schutz vor verschiedenen Arten von Verstauchungen und Verletzungen zu ermöglichen. Vor allem in der Warm-up sollte Rotationsbewegungen in der großen Gelenke sind. Beginnen Sie, indem Sie den Kopf von Seite zu Seite, nach vorne und hinten Nicken tun Drehbewegungen des Kopfes. Dann folgen die Drehbewegung des Handgelenks gegen den Uhrzeigersinn und im Uhrzeigersinn drehen. Machen Sie dasselbe mit dem Ellenbogen.
Anschließend starten Sie den Warm-up der Schultergelenke. Heben Sie beide Hände an den Seiten, stellen Sie "Schere" Hände vor sich und Drehbewegung. Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Körper nach vorne neigen, rückwärts, links, rechts. Drehen Sie die Hüften abwechselnd in verschiedene Richtungen. Dann Mahama Beine gehen hin und her, biegen und strecken sie im Kniegelenk. Setzen Sie sich auf einer Gymnastikmatte und strecken Sie Ihre Beine, drehen Sie sie abwechselnd in den Knöchel und gegen den Uhrzeigersinn.
Fahren Sie mit Walking und langsam laufenden in Platz für ein bis zwei Minuten. Stehend auf geraden Beinen, nach vorne beugen, versuchen Sie, den Boden mit den Händen zu berühren, im Idealfall - die Truhe mit dem Knie berühren. Aber nicht jede Frau kann eine solche große Strecke verfügen, so sollten Sie sich mehr zu bewegen. Setzen Sie sich auf den Boden und beuge mich vor, ziehen Sie die Hände zu den Zehen.
Liegen auf dem Rücken, heben Sie die Beine und versuchen, sie für Kopf bis Fuß Sex zu machen. Liegen auf dem Bauch, heben Sie den Oberkörper und leicht beugen Sie die Knie, fasse den Knöchel. Diese Bestimmung wird oft als "Boot" genannt. Schüttelte für 30 Sekunden. Können sich mit ihrer eigenen Bewegung. Vergessen Sie nicht, dass der Zweck der Morgengymnastik - die Stimmung aufhellen und straffen den Körper.
Breath - ein physiologischer Prozess, der die Zellen von Sauerstoff liefert, macht die allgemeine Vitalität und Stoffwechsel. Und wirkt sich auch auf alle Hirnstrukturen und definiert psychische Verfassung. Diese Faktoren stellen einen verbindlichen Rahmen Atemübungen. In sollte die Leistung des Atem glatte, tief und rhythmisch sein, durch die Nase erleichtert es die Arbeit des Herzens.
Nach dem Laden wird empfohlen, komplexe Atemübungen im Freien (auf dem Balkon oder Loggia) durchzuführen. Auf Kosten der Zeit atmen durch den Bauch wölben, zwei - tief einatmen. Halten Sie den Atem und fangen an, langsam ausatmen durch den Mund in kleinen Portionen, als ob eine Kerze ausblasen. Die Vorderwand des Abdomens sollte gespannt sein. Wiederholen drei oder vier Mal, wird es eine geringe Ermüdungs entfernen.