Sobald Sie ein wenig aufgewärmt haben, fahren Sie mit dem Hauptteil des Komplexes. Besteht vorherrschend aus Pisten, um loszuwerden des Fettes im Taillenbereich.
Die Ausgangslage für die erste Übung: mit den Beinen stehen schulterbreit auseinander. Fuß gesetzt, die parallel zueinander, und verschließen Sie diese in den Händen hinter dem Kopf Sperre. Leicht nach vorne lehnen und beginnen, erfüllen die Hänge rechts und vlevo.Sledite Haltung - zurück sollten vollständig gerade sein. Do 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite. Dann ziehen Sie Ihre Hände, voll strecken sie am Ellenbogen und Ausbau Handflächen nach innen. Folgen kippt von Seite zu Seite und versuchte, so gering wie möglich zu bücken.
Stehend in der gleichen Position, legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln und Hüften beginnen, von Seite zu Seite. Dadurch 50-60 Wiederholungen, gehen Sie zu den Drehungen - zuerst drehen die Hüften im Uhrzeigersinn, dann - gegen sie.
Die folgende Übung ist für die schrägen Bauchmuskeln zu stärken. Es hilft, schöne Entlastung zu erstellen sowie loszuwerden zusätzliche Zentimeter im Taillenbereich zu befreien. Liegen auf dem Rücken auf eine harte Oberfläche, beugen Sie die Beine an den Knien und die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Fangen Sie an, den Oberkörper Lifte führen über Kreuz festziehen, erste Biegung nach links, dann - den rechten Ellbogen, wenn Sie den anderen Oberschenkel Bein berühren wollen.