Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände mit Hanteln vor ziehen. Inspirations Arme zur Seite so viel wie möglich, das Öffnen der Brust. Beim Ausatmen, kneifen sie wieder zusammen. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 25 mal.
Nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von weniger als 2 kg, bekommen sie auf den Rücken, Ellbogen senkrecht nach oben. Inspirations strecken Sie die Ellbogen und legen Sie die Hanteln über Kopf. Beim Ausatmen, senken Sie Ihre Arme hinter ihrem Rücken. Führen Sie 30 Wiederholungen.
Palm mit Hanteln Platz an den Schultern. Beim Einatmen, heben Sie die Arme hoch, strecken die Ellenbogen. Beim Ausatmen senken Sie die Hanteln auf den Schultern. Stellen Sie weitere 30 klettert, dann ändern Sie die Technik der Übung. Heben Sie dann rechts, dann links. Wiederholen Sie die Übung 20-mal mit jeder Hand.
Hände Biegung an den Ellbogen und drücken Sie sie zur Seite. Beim Ausatmen, ziehen Sie die rechte Hand, beim Einatmen, lege sie in ihre ursprüngliche Position. Mit dem nächsten Ausatmen imitieren Boxen mit der linken Hand. Wiederholen Sie die Übung 25-mal mit jeder Hand.
Tauchen Sie Ihre Hände mit Hanteln vor Ihnen. Beim Einatmen heben Sie sie von Hand und zu stoppen, wenn sie parallel zum Boden sind. Beim Ausatmen, senken sie wieder nach unten. Stellen Sie 30 Liftanlagen.
Halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen an den Seiten gebogen. Beim Ausatmen, verdreht die Taille nach rechts, ziehen Sie die Front der linken Hand. Inspirations gerade stehen. Mit dem nächsten Ausatmen, drehen Sie den linken, ziehen Sie den rechten Arm nach vorne. Stellen 30-40 Drehungen in jeder Richtung.