Übungen für die Muskeln der Brust

Um dies zu erreichen, wenn beispielsweise die Leistung in diesem Verfahren sehr wichtig. Achten Sie darauf, Proteine ​​und Kohlenhydrate am Morgen zum Mittag- und Abendessen. Dadurch wird das Gewicht und Ihr Gewicht zu unterstützen, sowie die Möglichkeit zum Muskelgewebe der Brust, die, nebenbei bemerkt, ist langsam und allmählich wächst schnell zu bauen.
Und so werde ich für Sie die besten Übungen, von den einfachsten bis zu den komplexesten definieren, dass es eine Wahl, weil jeder Körper ist anders auf Genebene.
Die Brustmuskeln sind sehr eng, und ihre Entwicklung wird große Anstrengungen erfordern. Brauchen Sie ein schweres Gewicht, natürlich, damit sie werden wir nach und nach. Nach diesen Übungen werden Sie Schmerzen in den Schultergelenken fühlen, ebenso wie in den meisten Teil der Brust, aber keine Angst, es ist ein gutes Zeichen, der Prozess begonnen hat.
Diese Art der Muskel gibt es drei Bereiche, die obere, mittlere und untere. Für alle von ihnen gibt es verschiedene Arten von Übungen, die die eine oder andere Weise zu entwickeln sie mit verschiedenen Effizienz.
Die häufigsten Arten von Brustaufbau.
Bankdrücken Langhantel auf der Bank mit einer Neigung nach unten:
Senken Sie die Rückseite der Bank bei 30-45 Grad unter der Horizontalen. Legen Sie sich auf eine Bank und stellen Sie die Füße in opoy ups. Kopf, Schultern fest gegen die Bank, den Rücken gerade (nicht in der Taille zu beugen, und umgekehrt - Haben Sie Ihren Rücken nicht zu runden). Nehmen Sie die Bar und langsam senken Sie es, indem Sie die Brust, Rücken Lift, und atmen Sie auf dem Vormarsch, auf die Senkung der Atem. Do 2-3 Sätze von 10-12 mal.
Kurzhantel Bankdrücken auf einer Bank mit einer Steigung bis:
Heben Sie die Rückseite der Bank auf 30 bis 45 ° aus der Horizontalen. Legen Sie sich auf die Bank, legen die Füße weiter als schulterbreit und uprites sie auf den Boden. Hüften, Schultern und den Kopf gedrückt gegen die Bank. Nehmen Sie eine Hantel Griff oben und heben Sie sie auf Schulterhöhe. Während der Übung Palm wird es aussehen, wenn Sie Ihre Augen gerichtet - nur nach oben. Atmen Sie immer reichlich vorhanden, wird es die Muskeln mit Sauerstoff zu füllen. 3-4 Sätze mit 8-10 mal.
Drücken Sie von einer Bar auf einer Bank mit einer horizontalen Position:
Legen Sie sich auf eine Bank und stellen Sie die Füße auf den Boden. Halten Sie die Bar und beginnen, Bewegung, die Aufrechterhaltung der richtigen Atmung. Dies ist die Standard-Übung für den Stumpfaufbau Brust. 3-4 Sätze von 12-14 mal.
Nun wissen alle diese Schlüssel Übungen können Sie schnell Ergebnisse zu erzielen. Vergessen Sie nicht über die richtige Ernährung und intensiv!