Um das Ergebnis der Ausübung geben dauert zwei bis drei Mal pro Woche, nicht mehr. Muskeln nicht während des Unterrichts zu wachsen, und zwischen ihnen - deshalb keine Notwendigkeit, jeden Tag zu tun. Übung mit Hingabe, nicht faul. Wenn am nächsten Tag nach dem Training die Brust schmerzt ein wenig - das bedeutet, dass Sie gut zu funktionieren.
Vor der Ausbildung Mash vorheizen Muskeln - wählen Sie für diese ein paar einfache Übungen nach Ihren Wünschen. Energetische Musik wird Ihnen helfen, die richtige Atmosphäre für einen sportlichen Workout erstellen.
Übung 1
Verwenden Sie einen Stuhl mit geradem Rücken flach gegen eine Wand oder stellen. Somknite Palmen vor der Brust und mit Nachdruck schiebt sie einander an, halten Sie für 10 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass die Brustmuskulatur sichtlich angespannt. Dann bewegen Sie die Handflächen verschränkt auf meinem eigenen 10 Zoll und immer wieder mit einer Kraft schiebt sie einander an, halten Sie für 10 Sekunden. Und so schieben Sie Ihre Hände nach vorne von selbst, solange die Handfläche in der geschlossenen Position ist. Dann breitete die Arme und schütteln Sie sie. Stellen Sie zwei weitere Ansätze. Während der Übung, vergessen Sie nicht, dass die Netzspannung sollten in der Hand, und in dem Brustmuskel ist.
Übung 2
Stehen Sie in der offenen Tür und legen Sie Ihre rechte Hand in der rechten Pfosten, und die linke - die linke. Schieben Sie die Hände Untiefen etwa eine Minute so viel, wie Sie sie verschieben möchten. Dann, um die Last zu erhöhen, lehnen Sie sich leicht in der offenen Tür und auch weiterhin die Hände in Schwärmen noch eine Minute zu schieben. Achten Sie darauf, zu den Brustmuskeln erlebt erhebliche Belastung.
Übung 3
In dieser Übung stehen nicht in der Tür, aber direkt an der Wand, und drücken Sie die Hände der Wand selbst. Der Rücken sollte gerade sein - in diesem Fall werden die Brustmuskeln zu arbeiten. Sie drei Sätze von zwei Minuten.
Übung 4
Nehmen Hanteln, sich vorstellen, dass diese Skistöcke und fangen Hände Bewegungen, als ob Sie zu schieben zwei Sticks gleichzeitig. Übung sollte in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Fangen Sie an, die Bewegung aus der Hüfte machen - langsam und sanft heben Sie die ausgebreiteten Arme mit Hanteln bis Brusthöhe sie zu beheben einige Sekunden lang und langsam niedriger zum Ausgangspunkt. Haben drei Sätze von sechs Übungen in jedem.
Übung 5
Sie Push-ups - drei Sätze von zwanzig Mal. Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie zum ersten Mal nicht erfolgreich sein werden. Nach und nach werden die Muskeln straffen, und Sie werden leicht Push-ups.
Übung 6
Legen Sie sich auf den Boden, nehmen Sie eine Hantel, beugen Sie die Ellbogen so dass die Hanteln waren an der Brust. Schieben Sie Ihre Brustmuskeln und heben Sie die Hanteln auf. Wiederholen Sie diesen Vorgang von "Muskelverspannungen - Heben Hantel" drei Gruppen von acht Mal.
Übung 7
Stehen Sie gerade wieder auf dem Stuhl, Ruhe in seinen Händen, Füßen, im Abstand von zwei Schritten vom Stuhl legen. Starten Sie Kniebeugen in einem langsamen Tempo und Biege Händen. Sie drei Sätze von acht mal.
Übung 8
Nehmen Sie genau Stuhl, machen Sie Hanteln, beugen Sie die Ellbogen, so dass Sie die Ellbogen an den Seiten zu drücken und vor der Brust waren Hanteln. Aus dieser Position beginnen, die Hände an den Seiten acht Mal zu erhöhen, und heben Sie die Ellbogen an den Seiten der Arme zur Seite. Dann heben Sie die Ellbogen an den Seiten und weiter zu züchten und die Hand zu reduzieren, während sie an den Ellbogen gebeugt. Haben drei Sätze.
Die letzte Übung
Am Ende dieses komplexen tun Dehnübungen. Sie können nur geben Hände mit Hanteln frei hängen.