Vergessen Sie nicht über das Training:
Viele junge Athleten vernachlässigen Training. Sie neigen dazu, die grundlegenden Übungen schnell zu starten, in der Hoffnung, dass die mehr Zeit, die sie im Fitnessstudio verbringen, desto schneller wird die Wirkung der Ausbildung zu erreichen. Dadurch Verletzungen. Richtig geführt Training wärmt die Muskeln und macht die Gelenke flexibel und elastisch Kabel. Nehmen Sie nicht die fünf bis zehn Minuten, eine sehr einfache Training zu machen. Sie können auf dem Laufband mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit laufen kann Seil zu springen. Nehmen Sie ein paar Dehnübungen. Damit das Risiko von Stretching und Sehnenrisse reduzieren Sie.
Überschätzen Sie nicht ihre Fähigkeiten:
Nicht versuchen, unverzüglich die maximale Gewichtsklassen in der Turnhalle, versuchen Sie nicht, mit Aerobic-Instructor in der ersten Stunde zu halten. Laufen Sie nicht zu schnell, wenn Sie zum ersten Mal auf der Strecke. Vor allem, wenn Sie genügend Erfahrung erworben haben, üben Sie mit einem Lehrer. Lassen Sie das Trainingsprogramm für Sie ein Mann, der weiß, wie man Ihre untrainierten Körper hohe Ergebnisse zu bringen. Glauben Sie mir, die Behandlung der verletzten Knie oder Wirbelsäule nadsazhennogo kostet Sie viel mehr als ein Beratungsgespräch mit einem Fitness-Trainer. Wenn Sie nicht in der Lage, mit dem Lehrer zu engagieren, auf den Körper hören. Mit nie mit Gewalt behandelt. Nach dem Training sollten Sie einen leichten angenehmen Muskelermüdung zu fühlen, aber auf jeden Fall keine Krämpfe.
Nicht in ungeeignete Schuhe und Kleidung zu engagieren:
Teure Turnschuhe bekannten Unternehmen - es ist nicht eine Garantie, dass die Gelenke in aller Sicherheit. Jede Sportart hat spezifische Anforderungen an Ausrüstung und vor allem für Schuhe. Brauchen Sie für die Jogging-Schuhe aus echtem Leder mit guten Bogen zu unterstützen, steife Sohle, leicht abgerundeter Spitze und Airbags hergestellt unter der Ferse. Diese Schuhe sind geeignet für Step-Aerobic-Klassen, aber ratsam, eine bessere Belüftung haben, ist es. Für den Unterricht in der Halle beim Sport muss Turnschuhe mit weichen rutschfesten Sohlen. In keinem Fall nicht auf dem Laufband mit nackten Füßen laufen. Auch wenn es Sie kostet im Schlafzimmer, Training Schuhe tragen, die speziell für Lauf ausgelegt. So können Sie Ihre Gelenke und Bänder zu schützen. Kleidung sollte bequem sein, die Bewegungsfreiheit, so dass der Körper zu atmen, um Überhitzung zu vermeiden und gleichzeitig vor Wetterunbilden zu schützen, wenn Sie auf der Straße tun,.
Trinken Sie genug während des Trainings:
Leider glauben viele Menschen, dass das Trinken während der Übung ist schädlich. In der Tat, aktiv Sport treiben in einem warmen Raum oder in der heißen Sonne, eine erhebliche Menge an Feuchtigkeit verlieren Sie in Schweiß. Gleichzeitig gestört Elektrolythaushaltes. Dies führt häufig zu Krampfanfällen und vorübergehenden Verlust des Bewusstseins. Wenn dies während der Ausführung eines komplexen Übung oder Arbeit mit Gewichten passiert, können Sie eine sehr schwere Verletzungen zu bekommen. Jeder Athlet muss auf dem Trainingszeit tragen nicht weniger als 500 ml Wasser bei Raumtemperatur. Ein Schluck von Stamm sauberes Wasser alle 20-30 Minuten liefert normale Thermoregulation.
Denken Sie daran, die meisten Verletzungen verhindert werden - und dann der Sport nur Freude und Nutzen bringen.