Nun, wenn Sie jemanden bitten, Ihnen zu helfen und auf die Beine zu halten, um es einfacher und bequemer, um die Übung zu tun. Wenn Sie könnten einen Partner zu finden, können Sie den Fuß in den Spalt unter dem Sofa oder Sessel zu sichern. Es ist wichtig, dass der Körper Fokus hatte, sonst werden Sie den Oberkörper mit Hilfe nicht nur die Bauchmuskeln zu erhöhen. Dies bedeutet, dass die Last auf der Presse wird minimal sein.
Beinen sollte nicht zu nah aneinander, ist es besser, wenn der Abstand zwischen ihnen etwa 15 cm betragen. Beugen Knie, so dass der Winkel zwischen den Ober- und Unterschenkel war etwas weniger als 90 Grad. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, breitete die Ellbogen an den Seiten. Fangen Sie an, den Oberkörper zu erhöhen, Pressen Presse. Wenn Sie die Spannung in den Muskeln der Beine fühlen, Sie haben eine falsche Startposition. Führen Sie die Übung langsam und Verweilen an der Stelle, wo Sie das Gefühl, die größte Belastung und einen reibungslosen Ausatmen senken Sie den Oberkörper und inhalieren. Um wirksam zu sein, kann diese Übung mit einer Verschlechterung der Aufnahme einer Hantel durchgeführt werden.
Wirksamer sind Bauch-Übungen am Simulator. Das Prinzip ihrer Leistung nicht von der vorherigen unterscheidet. Der Unterschied ist, dass Sie Ihre Füße auf einer horizontalen Bauchtrainer gut gesichert, und die Rückseite ist so positioniert, dass der Kopf unter dem Anschlag abgesenkt, so dass Sie erleben mehr Stress auf die Muskulatur des Bauches, aber es fühlt sich nicht Unbehagen.
Auf der vertikalen Bauchtrainer für untersetzer Unterarme und Beine, Rücken und Kreuzgriffe Pinsel zur Verfügung. Wenn Sie trainieren ist es notwendig, auf den ganzen Weg nach hinten, schlanke Hände auf dem Stand und hohlen Backen bekommen. Dann müssen Sie und unteren geraden Beinen aufgrund von Muskelverspannungen Presse erhöhen. Wenn die Beine an den Knien gebogen, um in einem solchen Simulator Eingriff zu erleichtern, aber nicht so wirksam wäre.
Wenn Sie nicht die Möglichkeit, im Fitnessstudio zu engagieren, aber das Haus hat Sprossenwand, können Sie es verwenden. Speziell für diesen Zweck kann in einem Geschäft oder einem kleinen Metall hängen horizontalen Balken, bestehend aus einem gekrümmten Rahmen und zwei Haken, die sie an einer Wand der Speichen befestigt gekauft werden.
Um Bauch-Übungen als horizontale Simulator durchführen hängen horizontalen Balken auf Brusthöhe. Schließe die Knie und Füße für die sichere Querlatte schwedischen Wand, unter dem Niveau der Knie. Senken Sie den Körper nach unten und folgen ups, belasten die Muskeln des Bauches.
Für Bauch-Übungen als auch auf die vertikale Simulator durchführen, erfassen die oberste Sprosse der Wand und hängen auf sie. Füße nicht den Boden berühren. Heben Sie gerade Beine, Pressen Bauchmuskeln. Alle Übungen auf der Sprossenwand mit Versicherungen durchgeführt werden.