Wie die inneren Muskeln der Beine bauen

 Beinmuskulatur optimal zugänglich verschiedenen Belastungen, und sie straffer im Keller. Es gibt jedoch Ausnahmen von jeder Regel, und in diesem Fall ist die Innenfläche mit Ausnahme der Hüfte. Hier war es, mehr Fett abgelagert wird, und dass es so schwer zu beheben ist. Aber nichts ist unmöglich, genau zu verändern und nicht von ihren Zielen abweichen wollen.

Nehmen Sie eine kleine Kugel (etwa so groß wie ein Fußball), auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie. Drücken Sie den Ball zwischen die Knie und drücken Sie ihn mit der Kraft der Ausatmung. Führen Sie jede Übung für zehn Minuten. Sie können es auf einem Stuhl. Es ist wichtig, den Rücken gerade und die Hände ruhen auf dem Stuhl zu halten.

Durch die gleichartige Verfahren Simulatoren in jedem Sportgeschäft verkauft. Holen Sie es und vergessen Sie nicht, drei oder vier Mal in der Woche zu verwenden.

Kniebeugen breit. Stand mit den Füßen voneinander um etwa einen Meter, Socken zu erweitern, um die Seiten. Kniebeugen durchschnittliche Tiefe. Im Laufe der Zeit können Sie Last mit Gewichtung hinzuzufügen (zB Sandsäcke auf den Schultern).

Legen Sie sich auf Ihrer Seite, den Ball zwischen den Beinen (um die Knöchel) halten, mageres auf den Ellbogen. Nimmt den Ball und hielt sie zwischen seinen Beinen so hoch wie möglich. Ändern Sie Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Ausgangslage - auf dem Boden liegend, die Arme am Körper entlang, Handflächen nach unten. Heben Sie gerade Beine zu neunzig Grad und auseinander zu fünfundvierzig Grad, Socken ziehen. Kreuz und quer durch sie in die Luft, den Boden für den rechten Oberschenkel für das linke und umgekehrt. Übung "Schere" perfekt stärkt Innenseiten der Oberschenkel.

Erweitern Sie die interne Muskeln der Beine nach den Grundübungen. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Rückseite. Schließen Sie die Fußsohlen von einander, halten Hände für sie. Ziehen Sie Ihre Knie auf den Boden, dabei feder Bewegung.