Leg Übungen zu Hause

 Um in Form zu halten, nicht unbedingt regelmäßig an sportlichen Ausbildung und verlassen sich ganz auf die Disposition des Lehrers. Genug persönliche Disziplin und viel Lust, und Ihr Haus wird eine tolle Alternative zu den neumodischen Gruppentraining in Fitness-Zentren sein. Vielleicht ohne den Einsatz von Sportgeräten gewünschte Wirkung wird bei einem zeitraubenden, aber unter Berufung auf das Gefühl des eigenen Körpers, können Sie das Programm jederzeit bequem für Sie durchführen kann erreicht, ohne auf dem Programm des Sportvereins ab.

Auch wenn Sie zu Hause sind, müssen Sie gehen für Sport in spezielle Kleidung und vorzugsweise in Sportschuhen - es wird Ihre Füße von der Strecke zu schützen.

 Sportliche Aktivitäten in der Heimat

Auch wenn Sie nicht auf der Suche Trainer sollte jede Reihe von Übungen zu Hause mit einem guten Ladungs ​​starten. Von oben bis unten aufzuwärmen, die Durchführung einer Drehbewegung des Gelenks, was die Piste und Ablenkungen. Langsam kneten die Muskeln des Halses, Drehen des Kopfes nach rechts und nach links, um aktiv für Schulter- und Ellenbogengelenke. Stellen energetischen Körper verdreht, Seiten bückt sich und schließlich die "Mühle durchzuführen. Wenn die Aufwärm Beachten Sie die Füße, die Vorbereitung auf Muskelzerrung. Do tritte, Sit-ups, Maische Knie- und Sprunggelenke. Wenn Ihr Ziel - Gewichtsverlust in den Beinen und Gesäß, die Zeit nehmen, auf das Seil zu springen. Sie hatten einen guten Start in Aufwärmen des Körpers und die Fettverbrennung.

Starten Klassen frühestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit.

 Eine Reihe von Übungen für die Beine und Po

Spannen Sie die Muskeln der Oberschenkel und Gesäß, um eine runde Form in nur einer halben Stunde sogar während des Trainings zu Hause täglich. Starten Sie die Lektion mit einfachen Steigung der Geraden Körper nach unten. In gekippt wünschenswert Umleitungs Gesäß zurück und versuchen, die Beine (das ist eine gute Übung für die Gewichtsabnahme und zum Dehnen der Rückseite der Beine) zu begradigen. Es ist ratsam, die Hänge mit dem Beschwerungsmittel. Wenn Sie nicht haben, Hanteln, passt eine Flasche Wasser.

Squats stärkt nicht nur die Muskeln des Gesäßes, aber auch gezwungen, den gesamten Körper zu arbeiten. Versuchen Sie, so günstig wie möglich, ohne den Fersen vom Boden zu bekommen. Der Gehäusekörper gerade zu halten; Bewegung synchronisiert mit der Atmung. Wenn Sie eine gute körperliche Vorbereitung, erschwert die Aufgabe, Kniebeugen Ausfallschritte dann eine, dann das andere Bein. In diesem Fall sollte das Knie des vorderen Schenkels bis zu 90 Grad gebogen werden.

Gewicht zu verlieren in den Innenseiten der Oberschenkel, um Tänzer hocken helfen. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Zehen sollte sein. Langsam hocken, Pressen Bauchmuskeln und Gesäß. Pause von einigen Sekunden langsam ansteigend in seine ursprüngliche Position. Zum Abschluss der Arbeit mit schwierigen inneren Oberschenkel Hilfe Mahi in der Hand. Sie können führen sowohl stehend und auf der einen Seite liegen. Die wichtigste Sache zu kräftigen Bewegung ohne Halt machen.