Deshalb, um die Hüfte, soweit dies erforderlich, um ein wenig zu verhungern zu reduzieren. Das heißt, die Ernährung ist nicht erforderlich, aber Dessert ist, einige Zeit geben, und das Abendessen ist immer sehr einfach zu kochen.
Wenn Sie wirklich wollen, um ein Ergebnis zu erhalten, und in der nahen Zukunft, müssen Sie perfekt zu engagieren. Planen Sie für alle wohlgeformten Beine auf der Veranstaltung, die in 2-3 Wochen stattfinden wird überraschen? Tune in das tägliche Training. Reduzieren Sie die Menge der Klassen erlauben 3-4 mal pro Woche, und um die Füße in guten Zustand zu halten, können Sie 2 mal üben.
Übungen für die Oberschenkel sind die verschiedenste, das ist einige der wirksamsten. Stehen Sie gerade, die Hände an seinem Gürtel. Rechten Fuß einen Schritt nach vorn und sitzen auf es ein wenig popruzhinte Schritt gleichen Rückspiel zurück. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorn mit dem linken Fuß. 15-mal wiederholen für jedes Bein.
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, Hände halten die vor der Brust. Starten Sie setzt sich wieder, als wenn Sie auf einem Stuhl zu sitzen, aber nicht auf sie vollständig zu sitzen. Das heißt, die Schenkel Biegung in einem Winkel von etwa 45 Grad. Halten für einige Sekunden in dieser Position, dann zu der ursprünglichen zurückkehren. 20-mal wiederholen.
Kicks - eine einfache, aber effektive Übung. Drehen Sie links zu unterstützen - oder Stuhllehne, haften. Heben Sie das rechte Bein so hoch wie möglich, während man aufpassen, nicht, um den Körper zu überwältigen. Do 20 schwingt jedes Bein.
Innenseiten der Oberschenkel Training eignet sich für die schwierigsten. Aber es ist ihre Übungen. Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit einer Hand Stützenkopf oder mager auf dem Arm von der Hand. Unterschenkel gerichtet, und die, die auf der Oberseite, biegen an den Knien war und stellte seinen Fuß vor liegen. Heben Sie langsam Ihre unteren Bein. Führen 15mal für jedes Bein.