Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander Ort. Pick-up ein Stick. Inspirations Arme nach unten. Beim Ausatmen, einen nach vorne beugen, noch halten Sie den Rücken gerade. Hände mit dem Lift so hoch wie möglich (vor, Sie trinken). Wiederholen Sie 10-15 Mal.
Aus der gleichen Ausgangsposition wie in der vorigen Übung: Ausfallschritt nach vorn mit dem rechten Fuß, zur gleichen Zeit einatmen und heben Sie Ihre Hände mit einem Stock auf. Zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen. Linker Fuß - das gleiche. Wiederholen 8-10 mal mit jedem Bein.
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Arme an den Ellbogen gebeugt, halten den Stock auf die Schaufeln. Biegen Sie rechts des Körpers (Inhalation), in die Ausgangsposition (Ausatmen) zurückzukehren. Biegen Sie links (Inspiration) in seine ursprüngliche Position (Ausatmen). Wiederholen 10 Mal auf jeder Seite.
Ausgangsposition ist die gleiche. Beim Einatmen heben Sie den Stock über seinem Kopf, atme aus und setzen Sie sie auf die Klingen. Da nicht weniger als 10 mal.
Geh auf die Knie, legen Sie Ihre Hände vor sich. Biegen Händen, versuchen, Brust Stock (Ausatmen) zu bekommen. Beim Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal.
Legen Sie sich auf den Bauch (podsteliv vor, eine Matte), Hände hinter dem Kopf. Heben Sie die Brust aus dem Boden, es aufnehmen so hoch wie möglich (Inhalation). Holen Sie sich auf den Boden, entspannen (Ausatmen). Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal. Diese Übung kann mit ausgestreckten Armen durchgeführt werden. Blick vom Boden auf, können Sie versuchen, in dieser Position zu bleiben, aber gleichzeitig ist es notwendig, frei atmen.
Der Effekt wird nur regulären Unterricht Körperhaltung. Am besten ist es, um die Übungen zu machen jeden Tag. Und erwarten Sie nicht sofort Ergebnisse: Haltung wird erst nach einigen Monaten harter Ausbildung zu verbessern. Übung hilft nicht, wenn Sie ständig bücken, führen eine sitzende Lebensweise und falsche Ernährung.