Er drehte sich auf den Bauch und die Hände auf den Rand der Badewanne, abwechselnd nach oben und unten die Beine gerade, imitieren krol.Eto Übung stärkt die Muskelfaserriss. Stärken Sie die vordere Oberfläche hilft eine weitere Übung: sitzt in einer Badewanne und Hand in Hand an den Stoßstangen, abwechselnd heben die Beine, aber man sie aus dem Wasser zu entfernen. Dann heben Sie die Beine hoch, so dass sie einen rechten Winkel mit der Badewanne zu bilden.
Crossing in eine sitzende Position mit geradem Bein leicht angehoben, sind Sie gezwungen wurden, um die unteren Bauchmuskeln und Innenseiten der Oberschenkel zu arbeiten. Torsion imaginäre Fahrradpedale in der gleichen Position stärkt die Vorderseite des Oberschenkels. Liegen auf der rechten Seite und stützte sich auf seine rechte Hand, heben Sie das linke Bein, Zehen, die nach vorne schaut, durch die Seite nach oben und brach den Widerstand des Wassers. Liegen auf der linken Seite, wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fuß. Diese Übung macht die Arbeit Seite des Oberschenkels.
Während in der Ausgangsposition der vorherigen Übung, hält die erweiterte rechte Hand auf die Felge, legen Sie Ihre linke Hand auf den Hinterkopf, während man aufpassen, nicht hin und her zu überwältigen. Durch die Seite des Körpers gleichzeitig heben das linke Bein gebeugt und gestreckt mit der Spitze, so dass der Ellbogen und Knie verbunden sind. Richten Sie, wiederholen Sie auf der anderen Seite. Mittels dieser Bewegung wirkt die Seitenfläche des Körpers.
In der Sitzposition leicht zu neigen, den Körper zurück, und legen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken im Bett. Ihre Beine beugen und bringen Sie Ihre Knie an die Brust, dann strecken Sie die Beine. Dann ziehen Sie die Knie abwechselnd, dann - wieder mit beiden Füßen zusammen. Durch diese Übung, sind Sie gezwungen, um die unteren Bauchmuskeln zu arbeiten. Schrägen Bauchmuskeln werden einbezogen, wenn sein Biegen Sie Ihre Knie gerade und legte sie auf den Zehen, werden Sie Ihre Knie auseinander zu kippen. Ober Presse wird zu versteifen, wenn Sie lehnte sich stärker und Biegen Sie Ihre Knie, legte sie auf den Boden der Wanne, und Freisprech-Gehäuse wird auf senkrechte Lage steigen.
Um den Trizeps zu aktivieren muss vollständig in der Badewanne liegen, nur die Oberfläche des Kopfes verlassen. Strecken Sie die Arme nach vorne und nicht heben sie aus dem Wasser vor sich gekreuzt. Sev und seine Beine gerade gestreckt, legen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken in der Badewanne. Die maximale Neigung des Körpers zurück, biegen Sie die Arme zur gleichen Zeit. Diese Übung wird beinhalten den Bizeps.