1) Erhöhen Sie die Menge von Kartoffeln und Getreide in der gewohnten täglichen Ernährung. Sie enthalten Stärke und Zucker nach und nach abzubauen, Fettverbrennung, aber es hat keinen Einfluss auf die Muskelmasse. Darüber hinaus wird der Zucker dem Gehirn nähren und tragen zu ihrer Leistung.
2) Essen Sie mehr grünes Gemüse (Kopfsalat, Paprika, Gurken, Zwiebeln, Erbsen, Dill, Petersilie, etc.). Sie sind sehr kalorienarm, aber eine Menge an Ballaststoffen, Mineralstoffen und Vitaminen, die für das reibungslose Funktionieren des Organismus sind.
3) Begrenzen Sie die Aufnahme von Obst aufgrund der Tatsache, dass sie sehr reich an Kalorien sind. Obwohl Ballaststoffen und Vitaminen in ihnen enthalten sind, sind sehr nützlich.
4) Jeden Tag Milchprodukte essen - sie Kalzium. Das einzige, was Sie achten sollten - kaufen die, die ein Minimum an Fett enthalten.
5) Lassen Sie Ihr Menü den Fisch, Fleisch und Eier. Nur essen sie in geringen Anteilen, weil von tierischen Fetten, die zu reich an Kalorien sind.
6) Moderate Verzehr von Fetten (Butter, Soßen, Sauerrahm), aber nicht völlig im Stich lassen.
7) Versuchen Sie, weniger süß (Süßigkeiten, Kuchen, Schokolade, Kuchen, Marmelade essen). Achten Sie besonders auf die Tatsache, dass sie nicht zum Naschen brauchen. Bessere tanken statt süßen getrockneten Früchten - ein herzhaftes, nahrhaft und gesund.
8) Vermeiden Sie Alkohol. Wenn Sie feststellen, das ist sehr schwierig, manchmal Wein nekreplenoe trinken.
Aus Gründen der Klarheit, besuche die ungefähre Menü:
- Frühstück: Haferflocken mit Milch und Obst (es kann alleine gegessen werden oder Haferflocken hinzugefügt). Es ist ratsam, ungesüßter grüner Tee mit einem Sandwich (Brot, Butter und Käse) zu trinken.
- Mittagessen: Salat, Suppe. Auf der zweiten, können Sie kochen verschiedene Gerichte: Nudeln mit Käse, Kartoffeln und Fleisch, Reis mit Gemüse, Fisch mit Gemüse, Reis. Gewürzt Essen fettarme Saucen.
- Abendessen: kann das gleiche wie das Mittagessen Ernährung.
Wie Sie sehen können, ist es sehr leicht und einfach Diät, aber es ist sehr effektiv und nützlich. Die perfekte Kombination - lecker und effektiv!