Standard Frühstück Mittelmeer sieht so aus: ein Stück Maisbrot mit Käse, Butter, Marmelade oder Käse, Kaffee oder Tee. Es ist wichtig, Brot am Morgen zu essen, dann all die Kalorien pro Tag Abfall und haben keine Zeit, beiseite zu legen. Beim Mittagessen in der Regel serviert wird pflanzlichen oder Bohnensuppe, frisches Gemüse in Form von Salat, Reis oder Voll Pasta. Fleisch-Eintopf, Spaghetti, Salat - Dinner auf Kalorien sollte der gleiche wie Abendessen.
In der Schale wird empfohlen, viel Gemüse, Kräutern und Knoblauch hinzufügen - es macht nicht nur duftend essen und lecker, sondern auch hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Sie können Fleisch essen - aber nicht mehr als 100 Gramm auf einmal und nicht jeden Tag (2-4 mal pro Woche). Bevorzugen Sie rotes Fleisch, Rindfleisch. Bis zu 5 Mal pro Woche, aber schlank und gedämpft - Die Fische sollten regelmäßig gegessen werden. Kann Eier essen, aber nicht mehr als 4 Einheiten pro Woche. Von Milchprodukte verboten Vollmilch und süßer Milch Desserts, sollte das Menü Naturjoghurt, Joghurt und Käse zu diversifizieren. Jede Mahlzeit sollte mit frischen Früchten am Ende - Sie können sie am Nachmittag zu verwenden. Pflanzenöl sollte an Salaten und Vorspeisen hinzugefügt werden - ist es notwendig, dass es in seiner reinsten Form in den Körper eindringt.
Ein weiteres Merkmal der Mittelmeer-Diät - erlaubt ist, Wein zu trinken. Aber nur eine qualitative und nicht mehr als zwei Gläser pro Tag. Während der Diät können Sie Sport treiben, und sich nicht auf die Belastungen zu begrenzen, um Kalorien zu steuern.