Gewicht verlieren - den Traum vieler. Aber nur sehr wenige Menschen bereit sind, sich Tempo eine starre Diät. Darüber hinaus sehr oft die Eigentümer der überflüssigen Pfunde haben gesundheitliche Probleme, die nicht mit sogar medizinische Hunger kompatibel sind. Übrigens ausnahmslos, Diät, von Zeit zu Zeit durchgeführt, aber die keine stabilen Ergebnis wird, wenn die Abstände zwischen ihnen, in ihre normale Ernährung wir.
Effektive Gewichtsabnahme ist nur in einem Fall möglich: die Überarbeitung der Lebensweise und Ernährung für immer. Zunächst mag es scheinen kompliziert, aber kompetente Ernährungswissenschaftler zugeben, die Möglichkeit der allmählichen Gewöhnung an die neue Nahrung. Die ersten zwei Wochen dienstags und freitags erlaubt üblichen Mahlzeit. Die nächsten zwei Wochen - nur freitags. Während der nächsten Monate - alle zwei Wochen (Tag können selbst wählen, aber es sollte immer noch am selben Tag sein, und es sollte nicht auf das Wochenende fallen).
Neben Veränderungen in der Ernährung für die Gewichtsabnahme ohne Hunger, legen Wert darauf, die Einhaltung einiger Regeln. Für eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit trinken Sie ein Glas Flüssigkeit. Dies kann ein Mineralwasser, Brühe Hüften (keine Erkrankung des Magen-Darm-Trakt), grünen Tee. Keine zusätzlichen Produkten - kein Zucker, keine Cookies, kein gar nichts. Letzte Mahlzeit sollte bis zu 19 Stunden verwendet werden. Machen Sie keine Ausreden seinen späten Einschlafen, es ist nicht deine Biorhythmus.
Ein paar Stunden nach der letzten Mahlzeit ein Glas fettarmer Joghurt erlaubt. In der Nacht, Spülungen erforderlich. Jeden Tag mindestens eine Stunde muss man zu Fuß oder in Lade engagieren. Sofort müssen Sie nicht mit voller Kapazität. Und nicht unbedingt in der Öffentlichkeit. Dann, wenn Sie sich bequem mit ihrem Körper, sich einem Swimmingpool, Fitnessraum oder Formen. Sie können beginnen, ein Sporthaus geworden.
Nun das Wichtigste: Wie soll die Ernährung ändern zu können, nicht hungrig, Gewicht zu verlieren und machen Sie sich in guter körperlicher Verfassung sein? Überarbeiten Sie das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Richtung Erhöhung der Protein - die halbe Miete. Kohlenhydrate sollten in der ersten Hälfte des Tages verzehrt werden. Dies bedeutet nicht, dass so wichtig, getrennte Mahlzeiten halten. Kombinieren Sie sie mit Proteinen ist nicht verboten. Jedoch nach 15 Stunden in einem Kohlenhydratgehalt der Nahrung zu minimieren. Das gleiche gilt für Fett.
Versuchen, den Einsatz von Tierfetten eliminieren. Pflanzliche Fette ist besser, auf das bereits gekochte Speisen nicht zu diesen hinzu kochen. Völlig ausschließen Fetten und Kohlenhydraten ist auch unmöglich. Brauchen Sie für das Leben und diese und andere.
Die Gäste können von Eiern, Müsli, gekochtes Huhn, Rindfleisch oder Fisch bestehen. Zum Mittagessen können wir Gemüsesuppen, gekocht, ohne die Verwendung von Hackfrüchten empfehlen; alle Arten von Salaten, gekleidet mit Olivenöl; gebacken oder geschmortem Fleisch, Geflügel, Fisch. Gemüseauflauf besseres Essen, Speisen fettarm Hüttenkäse und alle Milchprodukte. Nicht die Größe der Portionen zu begrenzen nicht, essen genug, um nicht hungrig. Zwischen den Mahlzeiten Snacks pikante Frucht wird (bis zu 500 g pro Tag) sowie getrocknete Äpfel und Pflaumen (bis zu 100 g pro Tag) erlaubt.
Brot -. Nicht mehr als 2 Stück und nur Roggenvollkorn oder ohne Butter, Sauerrahm, Mayonnaise usw. Honig, Zucker und dergleichen wird empfohlen zu vermeiden. Wenn Sie wirklich wollen, Schokolade oder ein köstliches Dessert - können Sie die Abteilung Gesundheit Lebensmittel in den Supermärkten zu besuchen. Süßwaren Fructose bevorzugt als andere unter Verwendung von Zuckeraustauschstoffen.
Unter diesen Bedingungen, müssen Sie in der Woche das Gefühl, dass, wenn Sie Ihre Körper, und glauben, dass, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern - ein Traum, der nicht so schwierig zu implementieren