Während der Ferien, der Körper ist überlastet, so zu beginnen, um in engagieren "Reinigung und Entfernung von Giftstoffen." Starten Sie die Gewichtsabnahme mit Fasten oder Fastentage ist nicht zu empfehlen - zu unberechenbar können die Reaktion des Körpers sein. Stellen Sie sicher, dass Sie trinken und wie viel - mehr sauberes Wasser, grüner Tee, frische Säfte. Wasser entfernt Giftstoffe aus den Geweben und entlasten Flüssigkeitsretention.
Schrittweiser Übergang zu einer gesunden Ernährung - zu reduzieren Teile verweigern schädlichen Produkten. Zunächst beschränken die Aufnahme von stärkehaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten, dann aufhören zu essen fetthaltige Lebensmittel, "schwer" Salat-Dressing und Fleisch etc. Versuchen Sie, die meisten kalorienreiche Lebensmittel essen am Morgen - der Tag all die Kalorien verschwendet werden. Erhöhen Sie die Menge an frischem Obst und Gemüse in der Ernährung, essen Lebensmittel, die beschleunigen den Stoffwechsel (Kräuter, Gewürze).
Nicht die Entstehung einer starken Sinn für Hunger -, dass es der Grund, dass Sie vor dem Schlafengehen "stürzten" sich auf Essen und öfter. Dazu teilen Sie den Tag für ein paar Stunden und markieren in jeder Zeit für eine Mahlzeit - aufgeteilt Mahlzeiten in kleinen Portionen hilft dämpfen das Hungergefühl.
Wenn Sie Zeit und Lust haben, versuchen Sie, die Anzahl der Kalorien aus der Nahrung stamm zählen. Vergleichen Sie die Leistung mit der Energiemenge, die Sie im Laufe des Tages zu verbringen, und festzustellen, wie viel weniger sollten Sie Ihre Kalorien-Diät machen. Tabelle zum Zählen kann in der Literatur auf den Gewichtsverlust zu finden.
Sollte nicht sofort damit beginnen, intensivem Training - mehr bewegen, zu Fuß, aktive Erholung. Der Morgen beginnt mit einer Ladung, und wenn der Körper und die Muskeln ein wenig gewöhnungsbedürftig, Tagesablauf des intensiven Trainings geben. Wenn Sie auch regelmäßig besucht den Fitnessraum oder Pool, dann wieder Training - Sie werden schnell in Form zu kommen und von überflüssigen Pfunde loszuwerden.
Die Hauptbedingungen für die richtige Gewichtsverlust nach den Feiertagen sind schrittweise und moderat.