Zu trainieren gibt es keine Einschränkungen, die Hauptsache - es Ihr Wunsch.
Üben Sie zuerst. Sich Warm Laufen
Bevor Sie mit dem Rest der komplexen Aufgabe, müssen Sie Ihre Muskeln aufzuwärmen. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Arme an den Ellbogen gebeugt, die Hände vor der Brust. Auf der "one-two" Hände gehen zurück gedreht, so dass die Blätter haben sich kaum zu berühren, aber nicht "enthüllt" bis "drei oder vier" abwenden, und die gleiche Bewegung, aber gestreckten Armen. Werden ausreichend für 10-15 Wiederholungen.
Üben Sie die zweite. Schloss
Für diese Übung müssen Sie auf der Mauer sitzen, um die flache Rückseite zu sehen, die Hände vor der Brust in der Burg aufgestellt. Nun, aller Kräfte ziehen die Arme in verschiedene Richtungen, aber ohne Offenlegung der Sperre und ziehen Sie die Brustmuskeln. In dieser Position, müssen Sie zehn Konten zu verbringen und sich entspannen. Muss 5-6 mal in einer Zeile in mehrere Reihen durchgeführt werden.
Übung dritten
Sie müssen abholen zwei Hanteln auf jedes Kilogramm bis zwei Liter Flaschen Wasser. Arme gebogen an den Ellbogen vor der Brust. Das Wesen der Bewegung, machen die Bewegungen wie ein Schmetterling auf einem Simulator, das heißt, zu reduzieren und heben Sie Ihre Hände, die Anwendung zu diesen Bemühungen. Stellen Sie sicher, dass nicht nur der Rücken war glatt, aber die Linie der Hände von der Schulter an Schulter. Das Tempo der Übung: auf der einen Doppelhandkurbel so weit zurück, auf der "drei oder vier" zusammen reduziert. Wird in einer Serie von zehn Wiederholungen ausgeführt.
Übung vier
Ausgangsposition, wie in den vorherigen Übungen, nur jetzt in Ihren Händen sollte Tennisball eingespannt werden. Ihre Aufgabe ist es so hart wie möglich mit beiden Händen drücken und halten Sie auf so 10-15 Konten, dann entspannen. 10 mal wiederholt. Wenn Sie nicht einen Ball zu Hause haben, verzweifeln Sie nicht, kann Übung durch, der ein Buch zwischen den Händen durchgeführt werden.
Übung fünften. Liegestütze
Das Wesen der Übung ist, dass Sie nicht vom Boden und vom Hügel (etwas niedriger als die Höhe der Knie) ausgewrungen werden. Push-ups werden nur durchgeführt, eine große Griff. Muss in jeder der drei Serien von 10 Push-ups durchgeführt werden.
Nachdem alle sollten die körperliche Bewegung Duschen genommen werden. Und dann, auf der Brust zu nähren Feuchtigkeitscreme.
Beiseite 10 Minuten pro Tag auf diesen einfachen Übungen und nach ein paar Wochen werden Sie gute Ergebnisse zu sehen.