Die meisten der Ernährung sollte Gemüse, einschließlich in Form von Salaten, Beilagen, Salat Suppen. Beachten Sie, dass rohes Gemüse sind viel schlimmer als gekocht verdaut. Getreide - Gerste, Hirse, Buchweizen, Reis - sollten regelmäßig auf Ihrem Schreibtisch sein. Sie sind reich an verschiedenen Vitaminen und Spurenelementen, die für das normale Funktionieren des Körpers erforderlich sind.
Es wäre schön, wenn in der Ernährung Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen) umfassen. Alle von ihnen sind sehr nützlich und nahrhaft. Weiterhin der Proteingehalt in ihrem Fleisch nahezu gleich.
Mageres Fleisch und Geflügel sollten auch aus der Nahrung in den Körper kommen. Sie bestimmen die Entwicklung mehrerer Aminosäuren, die essentiell für die Funktion der inneren Organe sind.
Der regelmäßige Verzehr von verschiedenen Fischarten (vor allem gekocht, gedünstet und gebacken) verhindert die Entwicklung von vielen Krankheiten, verlängert die Jugend und das ordnungsgemäße Funktionieren des Gehirns.
Greens, Früchte sollten Liste der erforderlichen täglichen Bestandteile ratsiona.Sladosti besser durch Trockenfrüchte, die den Körper zu sättigen und Fructose enthalten komplexe Nährstoffe ersetzt abzuschließen.
Richtig, den Verzehr von geräucherten, salzig, scharf, Mehl und Süßspeisen zu begrenzen. Mit ihnen erhält der Körper eine Menge Kalorien, aber wenig Nährstoffe. Kochen auf dem heißen Öl (Braten) müssen auf einem Minimum gehalten werden, um diese pflanzlichen (Sonnenblumen-, Oliven-, Raps-, Soja) Öl anzuwenden. In anderen Fällen ist es besser, zu löschen oder Produkte, um sie für ein paar vorzubereiten. Gemüse, wie besser backen. Brot aus Weizenmehl besser durch Roggen- oder Vollkorn, die viel höher in der Faser, die für die Verdauung ist ersetzt.
Eine ausgewogene Ernährung - die Grundlage des Lebens und der Langlebigkeit von Gesundheit, Vitalität und Garantietätigkeit in allen Lebensphasen.