Zweitens müssen Sie die Balance von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten zu ändern. Fette sollten rund ein Drittel der Nahrung, mit mehr als die Hälfte von ihnen sind pflanzlichen Ursprungs, von 50-60% - der Anteil der pflanzlichen und tierischen Proteinen, und der Rest - sind Produkte, die viele Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie Ihre Ernährung so zu verteilen, Ihr Essen im Sommer wäre komplett und einfach für den Körper. Schließlich ist eine richtige Ernährung im Sommer um die Nahrungsaufnahme während der heißesten Stunden aus.
Große Bedeutung im Sommer ist die Flüssigkeitsaufnahme. Der Körper benötigt es nicht mehr, weil es in Schweiß verloren. Und wenn man die Menge des konsumierten Alkohols zu erhöhen, nicht nur halten den Wasserhaushalt, sondern auch extra Salz loszuwerden. So trinken wie empfohlen Ärzte: wenig und oft. Top Getränke in dieser Zeit des Jahres sind Mineralwasser, frische Säfte ohne Zuckerzusatz und grün oder Kräutertees. Übermäßiger Alkoholkonsum ist in Fällen, in denen Menschen Herzprobleme, Bluthochdruck oder Nieren haben erlaubt. By the way, zu helfen, um den Durst dieser sehr nützlich Obst und Gemüse wie Gurken, Tomaten, Sellerie, Melone, Erdbeere, Orange und Grapefruit löschen - sie bestehen aus mehr als 80% der Flüssigkeit.
Außerdem, wenn man schwitzt, geht der Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern mit Mikroelementen und Vitaminen. Selbst im Sommer sind Sie anfälliger für Vitaminmangel als in anderen Jahreszeiten. Daraus können wir nur einen Schluss ziehen: Fügen Sie in der Ernährung mehr Obst und Beeren. Selbstverständlich können Sie die Diät variieren, so dass verschiedene Mischungen, Smoothies und Fruchtgetränke. Gemüse und Kräuter haben auch zu einem ihrer dominanten Platz auf Ihrem Schreibtisch zu nehmen. Alle Arten von Salaten wird Ihr Essen abwechslungsreich und sehr hilfsbereit.
Zählen ein Sommermenü so wunderbare Gerichte wie Hash, Gemüsesuppen und kalt Borscht. Sie sind nützlich, Nahrungsvielfalt und wirklich brauchen, um Flüssigkeiten im Körper wieder aufzufüllen. Sie können sie mit Kwas kochen, aber besser auf Joghurt, Ayran, Buttermilch oder Tanya. Wenn Sie möchten, um zu versuchen, Fleisch- und Wurstwaren oder Käse oder geräuchertem Käse ersetzen.
Balance Ihre Ernährung mit einer Vielzahl von Getreide, weil sie die Quelle der meisten der wesentlichen Substanzen menschlichen Ursprungs sind - Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine etc. Sie lassen sich durch Zugabe von Obst oder Honig süßen gemacht werden, oder essen Käse oder Nüssen. Auf jeden Fall ist es unumgänglich, dessen Verwendung zur Körperprodukt.