Wie Sport zu Hause spielen

 Wenn Ihre Priorität ist es, die Kraft und Harmonie des Körpers aufrecht zu erhalten, anstatt den Bau einer skulpturalen Muskulatur, die optimale Zeitplan für die Klassen - jeden Tag. Kraftanlagen empfohlen, an einem Tag zu engagieren. Das Beste von allem körperliche Aktivität unmittelbar nach der Wiederherstellung. Gute alte Morgengymnastik, nach der Grundschule vergessen ist die beste Lösung als Heim-Fitness. Bringen Sie sich zum Aufstehen eine halbe Stunde vor der üblichen Zeit - um zu überprüfen, ist es nicht so schwierig, wie es scheint auf den ersten Blick.

Nach dem Waschen, tragen Sie bequeme Kleidung für Sport, Yoga und beginnen mit einem Warm-Anlage: Nacken, Schultern, Rücken, neigen, schwenken, Kniebeugen. Stretching wird endlich aufwachen und gehen Sie zu den Übungen für einzelne Muskelgruppen. Da in einem kurzen Zeitraum kann nur ein paar Gruppen von Übungen aufnehmen, entscheiden, welche Bereiche Sie pumpen wollen: Arme, Rücken, Brustpresse, Gesäß, Taille und Beine? Wenn die Beschreibung der Bewegung scheinen dunkel, erhalten Sie einen Video-Kurs (beispielsweise das berühmte System der Cindy Crawford).

Es wird nicht empfohlen, um Sport auf nüchternen Magen zu spielen. Ausnahmen sind Morgengymnastik. Aber selbst in diesem Fall ist es erforderlich, den Bereich von einer halben Stunde Dauer zu begrenzen, da sonst der Körper wird Energie durch die Muskeln abgeschwächt Figur aufzuwenden und stattdessen eine ungesunde Schlankheit zu bekommen. In der allgemeinen Fitness, ohne eine gesunde Ernährung - diese Kraft verschwendet wird. Deshalb ist es gut zum Frühstück, komplettes Abendessen und Abendessen ist leicht getan. Im Laufe des Tages - nur gesunde Snacks (Obst, Nüsse, Joghurt).

In der warmen Jahreszeit können Klassen auf die Straße übertragen werden. Wenn neben dem Haus befindet sich ein Park, ein Stadion, oder sogar den Schulhof, den Unterricht an der frischen Luft zu halten. Nach einer kurzen Aufwärmaufwärm rütteln (im Falle von Problemen mit der Wirbelsäule und / oder Gelenke wird empfohlen, zu Fuß zu begrenzen). Achten Sie darauf, für das Wetter zu kleiden, ohne Berücksichtigung der Tatsache, dass aktive Bewegungen werden Sie zu wärmen. Kümmern Sie sich um den Hals, wobei die richtige Atemtechnik: einatmen ausschließlich Nase, ausatmen durch den Mund.

Wenn der Morgen können Sie absolut nicht durch ausgeprägte Jetlag, den frühen Start in den Tag oder Nacht Schichtplan, Transfer-Klassen in der Nacht geeignet. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie nicht hungrig sind, aber nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit, und eine Stunde und eine Hälfte. Fragen Sie Ihren Haushalt nicht Sie zu diesem Zeitpunkt ablenken, darunter die fröhliche Musik.

Viele Frauen zugeben, dass ihre Fitness inspiriert neue Trainingsanzug. Besteht darauf, dass die richtige Stimmung und dem entsprechenden Bestand. Holen Sie sich eine Matte, Hanteln geeignet Gewicht, lange Gummiexpander Übung unteren Muskelgruppen bodibar wahrscheinlich werden Sie zum "Rückeroberung" der Kauf soll.

Allerdings ist es wichtig, sich zu fragen einen komfortablen Rhythmus und nicht zu übertreiben, denn wenn der erste Tag sein wird 03.00 bringen sich bis zur Erschöpfung kann der zweite Tag der Ausbildung nicht zu folgen. Immer Aufwärmen für die Belastbarkeit, ohne Dehnung, müssen Sie nur die Bauchmuskeln herunterladen können.

Wer noch nie aktiv in Fitness engagiert hatte, Gymnastik Strelnikova Hilfe. Bringen Sie ein paar grundlegende Atemübungen lernen die Technik der rhythmischen Bewegungen, um einen Atemzug zu nehmen. Beim Ausführen dieses Fitness-Studio verbessert die Durchblutung und die Sättigung für jede Zelle des Körpers mit Sauerstoff.