Erhebt eure Hände, Finger eine Verbindung mit dem "Schloss". Beim Ausatmen, nach rechts, Gesäß drücken biegen fest an der Sitzfläche des Stuhls. Mit Atem straighten ziehen sich hinter seinen Händen. Mit der Ausatmung tun schlanke nach links. Wiederholen 5 Mal auf jeder Seite.
Stehen Sie mit Ihren Händen, heben Sie. Inspirations ein wenig nach hinten biegen, richten Sie die Hüfte nach vorne, dass es keine Last auf den unteren Rücken. In keinem Fall nicht füllen Sie den Kopf zurück, sollte das Kinn auf die Basis des Halses zu richten. Beim Einatmen langsam begradigt. Beim Ausatmen, senken Sie Ihren Körper nach unten, um die Rückseite. Entspannen Sie sich vollständig, aber seine Beine, versuchen Sie nicht, an den Knien zu beugen. Pflegen Sie die Pose für 1 Minute. Beim Einatmen langsam begradigt.
Reicht euch die Hände auf den Rücken und schlug mit den Fingern. Beim Einatmen, heben Sie die Arme nach oben und zeigt eine maximale Schultergelenke. Mit der Ausatmung Neigungskörper in die Beine und entspannen. Halten Sie jede Position für 2-3 Minuten. Beim Einatmen langsam richtete sich auf und senken Sie die Arme am Körper entlang.
Hände Biegung an den Ellbogen, breite Füße schulter auseinander. Beim Einatmen, erweitern Sie den Körper nach links. Beim Ausatmen, aufrichten. Das nächste Mal, wenn Sie einatmen Drehen nach rechts. Stellen Sie 20 Umdrehungen in jede Richtung.
Liegen auf dem Boden, werden Hände in der Nähe der Brust befindet. Beim Einatmen Halten Sie langsam den Oberkörper vom Boden ab. Klettern Sie, bis Sie sich wohl fühlen. Beim Einatmen die Schultern nach hinten und nach unten ziehen und machte die Kiste. Etwa 20 Sekunden Halten Sie diese Position. Beim Ausatmen, tiefer über dem Boden. Setzen Sie sich auf die Fersen des Gesäßes, senken Sie die Oberseite des Kopfes bis zum Boden und entspannen Sie Ihren Rücken. Eine Minute später, liegen auf dem Boden vollständig und sich ausruhen.