Anfänger rangen die Fäuste auf eine harte Oberfläche hart, weil die Haut an der Gelenke zart und hat die nötige Rauheit. Daher ist es am besten, auf dem Teppich zu starten, gehen durch einige Zeit auf einem harten Boden. Erweiterte Athleten frei Durchführung dieser Übung auf dem Bürgersteig.
Um richtig tun Push-ups mit ihren Fäusten, bitte stoppen, Liegen. Drücken Sie die Hände zu Fäusten und legte auf dem Boden einer der oben genannten Methoden. Faust zu stehen, wie Sie sich wohl fühlen. Es werden die Einfachheit der Implementierung des Aufprallkraft zu erhöhen. Leiter abgehen oder Drop - weiter so streng in der Linie der Wirbelsäule. Versuchen Sie, in dieser Position mindestens eine Minute lang zu stehen. Wenn Sie sich sicher an der Haltestelle mit Fäusten liegen, fahren Sie mit der Durchführung der Übung.
Erster Abstieg in die untere Position durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen. Wenn die Ellbogen näher Körper ohne Ausbeulen nach außen zu halten. Torso während der gesamten Bewegung gerade zu halten, nicht in der unteren Höhlenforschung Rücken und Gesäß herausragen. Senken Sie den Körper so gering wie möglich, fast auf den Boden berühren. Dann wird eine starke Bewegung, Richten Arme in die Ausgangsposition zurückkehren. Zeiger sind hier nicht ganz ausstrecken, lassen Sie sie an den Ellbogen leicht gebeugt. Alle Gewichts Squeeze von Hand, nicht selbst helfen Knie, Hüften oder Bauch.
Wenn Sie Standard-Push-ups mit ihren Fäusten sind ernst, folgen Sie den ersten Einstieg in Übungen: Liegestütze mit den Knien an der Wand, einen Stuhl oder eine niedrige Bank. Unabhängig von der Art der Übung zu beachten direkt auf einer Linie von den Füßen auf den Kopf Torso werden.
Wenn der Zweck Push-ups auf die Fäuste - die Kraft des Aufpralls zu erhöhen, streben nach einem intensiven Push-ups. Kein Wunder, dass ein Ausbildungsprogramm für Spezialeinheiten haben einen Test für High-Speed-Push-ups. Innerhalb einer Minute können, müssen Sie 60 Wiederholungen durchzuführen. Sie diese Übung in einem langsamen Tempo Züge Ausdauer. Die Bewegungen sollte reibungslos ohne Pausen "fließt" von einer Position zur anderen durchgeführt werden. Liegestütze fixiert Pause am oberen und unteren Position trainiert Sprengkraft, die ohne Swing schlagen lässt. Schwerere Ausführung der letzteren Option Übungen Liegestütze mit Sprung aus nach oben.