Egal, was Sie erreichen wollen - um Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Muskelmasse, Übung auf einem leeren Magen ist ohnehin nicht notwendig. Es ist nicht sinnvoll, weil die uneingeschränkte Ausübung in diesem Zustand wird nicht erfolgreich sein.
Die Lebensmittel, die Sie vor dem Training nehmen sollte voll von Proteinen und Kohlenhydraten sein. Kohlenhydrate liefern Ihnen die notwendige Energie, um die Übung durchzuführen. Ein Protein der Körper wird für eine normale Muskelfunktion erforderlichen Aminosäuren ziehen. Vor dem Training ist nicht wünschenswert, Essen fetthaltigen Lebensmitteln, wie es Koliken, Aufstoßen und Blähungen verursachen.
Wenn der Zweck der sportlichen Aktivitäten ist es, der überflüssigen Pfunde loszuwerden, vor dem Training wird empfohlen, etwas Leichtes, zum Beispiel, Naturjoghurt und ein paar Bananen zu essen. Wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen, ist es besser, etwas dichter, wie Hüttenkäse, Haferflocken oder gekochten weißen Fleisch Geflügel essen.
Es ist besser, eine Stunde vor dem Training essen. Wenn Sie kurz vor dem Sport essen, können Verdauungsprobleme verursachen. Während des Trainings um Austrocknung zu vermeiden, sollten Sie Wasser oder Saft zu trinken. Die Flüssigkeit sollte in kleinen Portionen getrunken werden.
Ernährung nach dem Training
Wenn Ihr Ziel ist Muskelaufbau, nach dem Training müssen Sie die so genannten "Kohlenhydrat-Fenster", die als Folge der schweren Übung gebildete schließen. Unmittelbar nach der Übung kann mit gutem Gewissen essen eine Tafel Schokolade oder ein Cookie, dass ein Produkt, das die "schnelle" Kohlenhydrate ist. Innerhalb von ein paar Stunden nach dem Training, absorbiert Ihr Körper spurlos eingehenden Kohlenhydrate, mit ihnen zu Glykogenreserve aufzufüllen. In diesem Fall wird die gleichzeitige Verwendung von Protein-Nahrungsmitteln zu erhöhten Wachstum und die Regeneration von Muskelgewebe bei.
In diesem Fall, wenn das Ziel ist es, Gewichtsverlust Übung Sport, nach der Schule überhaupt nicht zu essen. Dann wird es Fett verbrannt werden. Essen Sie nur ein paar Stunden nach dem Training, ist es wünschenswert, den Vorzug zu kalorienarme Diät-Produkte geben.