Während der restlichen Posen nehmen Sie nicht mit einem verdrehten seitwärts und Beine gekreuzt oder zurückgebogen. Die bequemste und entspannende Rückenlage ist, es mit Kissen oder Rollen zu halten und der Hals frei sein sollte.
Ein weiterer Feind der richtigen Körperhaltung ist die ungleiche Verteilung der körperlichen Aktivität auf beiden Seiten, zum Beispiel, das Tragen Beutel auf einer Schulter oder Sportarten, die einerseits beinhalten - Tennis, Badminton, Basketball. So sehen Sie für die gleiche Arbeit und achten Sie darauf, um die Muskelbelastung auf beiden Seiten zu wechseln.
Beseitigung aller negativen Faktoren, täglich ein paar einfache Übungen, um die richtige Haltung entwickeln können. Einige von ihnen können bei der Arbeit, zu Hause und sogar auf der Straße zu tun. Und mit der einfachste Übung, die innerhalb von 2-5 Minuten nach der Dusche am Morgen durchgeführt wird, zu beginnen.
Mit dem Rücken an der Wand, so dass die Rückseite des Kopfes, Schulterblätter, Kreuzbein und Fersen berühren. In dieser Position, warten Sie 1-2 Minuten, dann entfernen Sie sich von der Wand ab und gehen innerhalb von 5 Minuten. Und stellen Sie sicher, dass die Blätter zusammengeführt. Auf die gleiche Ausgangsposition auf dem Kopf des Buches setzen und sich mit ihm für 5 Minuten. Diese Übung hilft die Gewohnheit entwickeln, zu Fuß mit dem Kopf erhoben und straffte die Schultern.
Bei der nächsten Übung, einen Gymnastik Stick oder so ähnlich. Holen Sie sich die Schultern auf die Höhe der Schulterblätter. In einer solchen Situation ähnelt in poluprisede für einige Minuten.
Auf einem Stuhl sitzend, falten Sie den Pinsel in das Schloss auf dem Hinterkopf, und sein Kopf nach vorne fallen. Des Weiteren bietet die Hände Widerstand, beugt seinen Kopf zurück. Diese Übung auf dem Arbeitsmarkt als Vorspeise auch durchführen können.
Sitzen auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände hinter. Heben des Beckens, Ihren Rücken und bewegen Sie den Kopf zurück. In der gleichen Ruheposition, Höhle abwechselnd von der einen Tragarm und ein Bein.
Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen, heben Sie das Becken und Ihren Rücken, die zwar nicht den Kopf zu heben vom Boden, Ellenbogen und Füßen. In der gleichen Ruheposition, nur die gerades Bein, Höhle Brust.
Auf dem Bauch liegend mit den Händen an den Seiten, heben Sie den Kopf und die Schultern. Auf die gleiche Ausgangslage, nur mit dem Pinsel auf der Rückseite seines Kopfes, Ihren Rücken und halten Sie diese Position für einige Sekunden.
Jede Übung Haltung zu 10-15 mal wiederholen. Während ihrer Leistung, darauf achten, dass die Blätter waren immer zusammen, und das Kinn angehoben.