Die einfachste Muskelgruppen, im Bett zu erarbeiten und sind die Problembereiche für Frauen: das Gesäß, und drücken Sie. Um die Bauchmuskulatur zu stärken, auf dem Rücken liegen. Beine an den Knien beugen und platzieren Sie Ihre Fersen auf dem Kopfteil. Wenn Sie ein Bett ohne Lehne, nur heben Sie die Beine bis zur Taille eng an der Matratze. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne und hob die Schultern und Kopf. Versuchen Sie, die Klinge aus dem Bett zu ziehen. Haben Sie Ihr Kinn drücken Sie nicht auf die Brust, nach oben ziehen.
Übung für die schrägen Bauchmuskeln komplizierter, aber es ermöglicht es Ihnen, sofort, nicht nur Ihre Bauchmuskulatur zu stärken, sondern auch die hässlichen Ohren bis zu den Hüften zu entfernen. Liegen auf dem Rücken, so dass fasse den Bettrand oder hinter dem Rücken. Sie sollten in der Lage, den Körper gut fest halten. Heben Sie gerade Beine gerade nach oben. Ohne die Position des Körpers, Kippfüße links so gering wie möglich, und dann zwingen die seitlichen Muskeln und Bauchmuskulatur zurück Bein in die Ausgangsposition, dann stellen Sie die Steigung auf der rechten Seite. Diese Übung heißt "Pendel", und Ihre Bewegungen sollten auch daran erinnern, die Bewegung eines Pendels, nahezu ohne Verzögerungen Füße auf dem höchsten Punkt.
Um das Gesäß zu stärken, werden alle Brücken helfen, zum Beispiel die Brücke mit dem Aufstieg geradem Bein. Liegen auf dem Rücken, auf dem Körper zu ziehen Sie Ihre Hände. Beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße im Bett. Heben Sie Ihre Hüften, um die Körper bildeten eine gerade Linie mit den Hüften. Heben Sie Ihre rechte Bein gerade in vertikaler Richtung. Dehnen Sie das Becken nach oben, während das Bein in dieser Position halten. Dann senken Sie das Becken nach unten so weit wie möglich, aber nicht bis zum Ende. Zwischen dem Körper und dem Bett muss etwa zwei Zentimeter sein. Führen Sie 10 wackelt, dann ändern Sie die Beine.
Brust und Arme sind einfachste Push-ups, diese Übung Technik, die Sie seit der High School bekannt gestärkt. Wenn Sie zu hart sind, versuchen Sie nicht, sich aus dem Bett selbst rang, aber von seiner Rückseite. Oder nicht auf die Füße und Knie zu konzentrieren.
Schlanke Beine ohne Kniebeugen oder Laufen Meilen auf dem Laufband erhalten werden. Nicht weniger Stress Muskeln während der Strecke. Liegen auf dem Rücken, die Beine ziehen. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und fasse den Knöchel. Jetzt strecken das Bein und versuchte, die Spannung Oberschenkel und unter dem Knie zu fühlen. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden, wenn Sie das Gefühl, maximale Ausdehnung, ändern Sie das Tempo.
Drehen Sie auf der linken Seite. Left Hand ziehen vor Ihnen oder setzt es unter den Kopf, so lange wie Sie sich wohl fühlen. Dann wird die rechte Hand das rechte Sprunggelenk und Fuß so weit zurück, zuzuteilen, um die Spannung in den Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels zu fühlen. Bei maximaler Spannung Pause für 10-15 Sekunden. Drehen Sie auf der rechten Seite und strecken Sie das linke Bein.
Aber wenn Sie keine Zeit oder zu faul, um eine Vielzahl von Übungen durchführen zu können, gibt es eine universelle, so dass den ganzen Körper für zwei Minuten Ton. Diese Übung heißt "bar". Nehmen Sie die Position der Schwerpunkt auf die Ellbogen liegen. Ellbogengelenke sollten strikt unter der Schulter. Füße ruhen auf den Zehen. Halten Sie Ihre Füße zusammen. Drücken Sie Ihren Körper, heben Sie die Hüften, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und unteren Rücken durchhängen. Der ganze Körper von der Ferse an die Spitze sollte eine gerade Linie sein. Versuchen, den Körper in dieser Position für eine Minute zu halten. Wenn Sie dieses Ergebnis zu erreichen, ist es möglich, die Bewegung erschweren, streckte einen Arm oder ein Bein anheben.
Die wichtigste Voraussetzung für Gymnastik im Bett ist elastisch genug harte Matratze. Allerdings ist es gut, nicht nur für Bewegung, sondern auch für einen entspannten süßen Schlaf.