Wie Sie mit auf einem Rudergert umzugehen

Zum spielen jede Sportart, die Arbeit an Rudergert klein anfangen, aber im Laufe der Zeit ab, um die Last zu erhhen. Wobei die erste bungsbltter weniger als eine Stunde, so dass Unterbrechungen von 15 Minuten. Begann das Training unbedingt zerdrcken. Versuchen, die Last auf das Ges und Oberschenkel zu verteilen und vermeidet starke Belastung des Knies. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rcken ist flach. Bewegen Sie die rhythmisch und gleichmig, ohne anzuhalten.

Einfache Takt besteht aus einer Stange und zurck. Bewegung muss von einem zu bewegen, um das andere ist sehr glatt, so dass nicht Stopps zu machen. Die bungen sorgfltig, um nicht zu verletzen. Machen die Erfassung, beugen Sie die Knie, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, und folgen Sie den Hang Makhova Mechanismus. Entspannen Sie Ihre Schultern, Arme gerade ziehen.

Wenn der Traktions, strecken Sie die Beine, lehnen Sie sich zurck. In diesem Fall muss die Hand gerade bleiben und die Schultern - entspannt. Diese Bewegung hat die Hauptlast auf den Beinmuskeln und zurck. Dann fhren Sie aus, an dem die notwendige Traktion auf Ihre Schultern zu ziehen und biegen Sie die Arme zu vervollstndigen. Der Griff sollte in Hhe des Abdomens angeordnet werden.

Wenn Sie zurckkommen, gehen Sie Bewegung nach vorne aus der Hfte. Der Sitz bewegt sich vorwrts und die Hnde zur gleichen Zeit wird nicht mit den Beinen stren. Der Abschluss der komplexe Bewegungen - Erfassung: der Krper nach vorne gerichtet, Beine belegen seine ursprngliche Position. Ein weiterer Schub folgen sofort, ohne Pause.

Genug, um auf dem Simulator bei 100-300 Watt Leistung beginnen zu 20 Hbe pro Minute durchzufhren. Wenn Sie einen moderaten Bluthochdruck oder bergewicht fr einen Moment, bevor er nach den stillen Modus haben tut Idioten, was 30 Hbe in 30 bis 50 Sekunden. Wenn die Hauptaufgabe - um Gewicht zu verlieren, seien Sie vorsichtig bei der Berechnung der Belastung. Stellen Sie sicher, dass die Herzfrequenz nicht ber 60% der maximalen Norm nicht berschreiten. Wenn die Pulsrate erreicht 70-75% werden Muskeln aufzubauen. Daher ist es gut, wenn der Simulator mit Pulsmesser ausgestattet werden. Die genauesten Sensoren auf dem Hals und Brust befestigt. Der Sensor in Form von Clips, dem Ohr angebracht ist, obwohl es bequemer, aber oft falsch.

Wenn es keinen Herzfrequenzmesser, Impulszahl selbst. Um dies zu tun, gehen Sie drei Stze von 10 Minuten mit den gleichen Dauer Unterbrechungen. Bei der Anfangsstufe des Puls sollte 150-160 Schlge pro Minute nicht bersteigt. Um seine maximale Last zu bestimmen, Subtrahieren 220 von der Nummer des Jahren.