Ausgangslage wie in der vorherigen Übung. Beim Ausatmen heben Sie die gerade Beine auf. Beim Einatmen, Unterschenkel, aber nicht den Boden berühren. Do 15-20 Wiederholungen.
Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine gerade. Beim Einatmen zurücklehnen leicht, heben Sie Ihre Füße aus dem Boden, die Hände ziehen weiter. Halten Sie die Pose für 3 Minuten. Beim Ausatmen, tiefer über dem Boden, liegen in einem entspannten Zustand. Wiederholen Sie noch einmal, ein wenig kompliziert seine Ausführung: add federnde Bewegung Körper und Beine hin und her.
Legen Sie sich auf den Boden, legte seine Hände hinter dem Kopf, beugen Sie Ihre Beine und heben Sie den Boden. Beim Ausatmen, senden Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie, berühren Sie sie miteinander. Inspirations aufdrehen, ohne fallen zu Boden Körper und Beine. Machen Sie eine Wendung durch den Tausch von Arm und Bein. Führen Sie die Übung 20 bis 25 Mal in jede Richtung.
Ausgangsposition wird nicht verändert. Beim Ausatmen heben Sie den Körper aus dem Boden und beginnt zu hüpfen auf und ab. Führen Sie jede Übung für 2 Minuten.
Liegen auf dem Bauch, Arme erstrecken sich entlang des Körpers. Beim Einatmen gleichzeitig dein Haupt erheben, Schultern, Arme und Beine. Starten Sie nun den Bauch atmen: Inspirations maximal aufblasen und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln, ausatmen, entspannen und saugt. Wenn Sie einatmen, den ganzen Körper sollte vom Boden durch die Spannung von der Presse gehoben werden. Führen Sie jede Übung für 3 Minuten.
Bleiben Sie auf dem Bauch, schlanke auf dem Unterarm. Mit der Ausatmung Anstieg über dem Boden in der Bar gering. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und versuchen, eine gerade Linie zu halten. Folgen Sie der Bar für 1-2 Minuten. Holen Sie sich auf den Boden und entspannen vollständig.