Wie man die Bänder entspannen

Es kommt oft vor, dass nach einem Training im Fitnessstudio verletzt nicht nur die Muskeln, sondern auch Bänder. Und wenn die Schmerzen in den Muskeln nach einer Anstrengung - ist normal, Schmerzen in den Sehnen signalisiert die übermäßigen Belastungen während des Trainings oder unsachgemäße Ausübung oder falsche Umsetzung.

Das ergab sich nach dem Training Clips und Schmerzen in den Sehnen, immer ein Warm-up vor dem Training durchzuführen. Erhöhen Sie die Last an, vor allem wenn Sie gerade erst anfangen, um Fitness zu tun. Es ist sehr wichtig, bequeme Schuhe für die Arbeit wählen und keine Kleidung Snare.

Um die Bänder entspannen zeigt Dehnübungen. Wollen sie langsam und gleichmäßig benötigen.

Bänder des Rücken und Hüften, um nach einem gute Übung für das Anziehen der Bauch gebeugte Beine entspannen. Es kann führen sowohl Stehen und im Liegen. Füße zusammen, gerade zurück - Wenn Sie diese Übung stehend Ausgangsposition zu tun. Beginnen Sie mit dem Rumpf rechte Bein ziehen, biegen am Knie. Ziehen Sie langsam das Knie in den Magen und warten 5-10 Sekunden so. Auch langsam senken Sie das Bein. Machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß. Sie sollten sich die Muskeln entspannen sich die Hüfte.

Stehen Sie gerade (Füße zusammen, Zehen zeigen nach vorn). Heben Sie die Arme über den Kopf und ziehe sanft ansteigenden auf die Zehenspitzen. Schauen Sie auf die Finger und langsam aber kräftig senken Sie die Arme auf den Boden, gebogenen Oberkörper. Versuchen Sie nicht, mit den Fingern auf den Boden zu erreichen, wenn Sie es nur mit Mühe gegeben - einfach Aufenthalt in dieser Position für 10-15 Sekunden. Diese Übung entfernt den Clip von den hinteren Bänder und ist ein guter Weg, sie einen Ton zu geben.

Einige Übungen des Yoga haben eine positive Wirkung auf den Zustand der Entspannung und Bänder. Zum Beispiel, Asanas, die auf den Halblotussitz oder halben Lotus wieder strecken begriffen.

Wenn Sie die Möglichkeit nach dem Training im Pool schwimmen haben, markieren Sie die Zeit dafür. Wasseranwendungen perfekt entfernen Sie die Klemmen und Blöcke von Muskeln und Bändern. Eine ähnliche Wirkung hat und die Sauna, das ist jedoch nicht notwendig, eifrig. Für den Pool reicht für 15-20 Minuten (zu aktiven Schwimmen, im Gegenteil, überlastet) und in der Sauna sein - nicht mehr als 10 (Überlastung des Herzmuskels ist auch nicht notwendig). Wenn der Clip zu schmerzhaft Verwicklungen, dann ohne eine entspannende Massage kann das nicht tun.

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