Um zu erfahren, wie zu tun Push-ups auf die Balken beziehen sich auf die Technik der Arbeit an diesem Geschoss. Stellen Sie sich vor Bars, oder zwischen ihnen und springt machen Sie eine Pause auf dem Projektil auf begradigt Arme. Wenn es nicht tut - verwenden Sie eine Bank oder stehen. Die Handflächen sollten der gedreht werden "Selbst". Sollte nicht versuchen, von der unteren Position ausgewrungen, wenn die Arme gebogen werden. Untrainierte Person zu tun, es wird schwierig genug sein.
Kreuzen Sie die Beine. Führen Sie einen tiefen Atemzug. Oberkörper nach vorne, Biegen Sie die Ellbogen langsam tiefer zwischen den Stäben. In keinem Fall kam nicht herunter "Ruck" gehen - dies kann zu Verletzungen des Brustmuskels führen.
Beine in Bewegung zu halten. Sollte den ganzen Weg, bis die Hände nicht in den Achselhöhlen erscheinen gesenkt werden. Malotrenirovannomu Person kann einfach fallen, um eine bequeme Position, sonst nur es wird nicht in der Lage, die Hände gerade sein. Bei jedem Training versuchen, tiefer und tiefer sinken.
Nachdem die Hand vollständig oder zu einem komfortablen Position gebogen, Pause kurz, und langsam beginnen zu erklimmen, Richten Sie die Arme. Körper zur gleichen Zeit zu sparen ein paar nach vorne geneigt, Kinn Abut Brust. Erheben Sie sich langsam und gleichmäßig unter Vermeidung plötzlichen Bewegungen und Zuckungen. Strecken Sie die Ellbogen bis zum Ende ohne dass sie auf den Rippen. Wenn Sie können, tun einige Wiederholungen.
Brauchen Sie, um 2-3 mal pro Woche zu trainieren. Bei jedem Training, versuchen Sie, die Anzahl der Push-ups zu erhöhen. Denken Sie daran, wenn diese Übung zu schwierig erscheint - Zug mit dem Versicherer, die Sie in der Anfangsphase unterstützen wird.