Alle Übungen sind einfach und leicht, da der Schwerpunkt auf der Gewichtung. Aufgrund der Gewichts Hanteln heben sogar gewöhnliche Hände können zu ausgezeichneten Ergebnissen führen.
Wählen Sie eine Hantelscheibe. Sie können mit einem Kilo (für ungeübte) beginnen und endet fünf Kilogramm (für Inhaber der körperlichen Fitness).
Übungen für die Hände:
Biegen Sie die Ellbogen, Aufmerksamkeit zu fokussieren Sie auf der Vorderseite des Unterarms. Die Beine können in die Knie leicht gebeugt und die Übung abwechselnd für jede Hand, mit beiden Händen gleichzeitig - es hängt alles von Ihrer Ausbildung.
Gebogen an den Ellbogen und senken Sie den Lift, keine Richt. Diese Übung hilft, um die Schultern zu gestalten.
Verbreiten Sie den direkten Hand in Hand, um Höhe und dann nach unten zu schultern. Regelmäßige Durchführung dieser Übung, die Sie Fett Falten im Nacken und Schultern loszuwerden.
Übungen für die Rückenmuskulatur:
Lehnen Sie sich einerseits auf die Sitzfläche eines Stuhls, mit der anderen Hand an Hanteln auf Schulterhöhe und unteren auf den Boden zu heben. Führen Sie diese Übung langsam, ohne plötzliche Zuckungen und Spannung.
Liegen auf dem Boden oder einer Bank, sich die Hände mit Hanteln vor Ihnen und langsam zurückgespult ihren Kopf. Gut umrühren Muskeln des Rückens, das Entfernen unerwünschter Falten unter den Schulterblättern.
Seine Hände hob mit Hanteln Interlock Overhead, dann lösen sich langsam in der Hand, Biegen an den Ellbogen. Tauchen Sie Ihre Hände unter dem Schulterhöhe.
Führen Sie die Übungen regelmäßig, Erhöhung der Last, wenn nötig. Beginnen mit einigen Wiederholungen, so dass die Anzahl von Sätzen von bis zu 20 zu einer Zeit. Übungen mit Hanteln erhöhen die Effizienz der herkömmlichen Rumpfbeugung in der Hand - die Seiten nach und nach verschwinden Falten wird elastischer Bund und dekoriert. Fügen Hanteln in seiner üblichen komplexen, so werden Sie die Effizienz um ein Vielfaches erhöhen.