Stehen Sie gerade, mit Hanteln in der Hand ziehen Sie Ihre Hände. Stellen direkten Hand kreisförmigen Bewegung im Schultergelenk. Beginnen Sie mit einer kleinen Amplitude, schrittweise zu erhöhen. Sobald Sie den großen Durchmesser zu erreichen, beginnen Sie erneut die Amplitude reduzieren. Wiederholen, Drehen des Hand auf die andere Seite.
Nehmen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, legte seine Hand mit dem gleichen Namen auf dem Knie, sein Linkskurve am Ellenbogen. Inspirations strecken Sie die linke Hand und ziehen Sie die Hantel hinter ihm. Mit dem Ausatmen wieder beugen Sie die Arm am Ellbogen. Führen Sie 20 Wiederholungen und es funktionierte gut rechten Hand.
Stehen Sie gerade, beugen Sie die Hände, legen Sie die Hanteln auf Schulterhöhe. Bei Einatmen, heben Sie die Arme über den Kopf, ausatmen, wieder biegen. Wiederholen Sie die Übung 30-mal.
Gebogen am Ellenbogen, um die Taille zu schieben. Beim Einatmen, erweitern Sie den Körper nach rechts, halten die Hüfte an Ort und Stelle. Nehmen Sie Ihre linke Hand vor ihm. Beim Ausatmen, zurück in die ursprüngliche Position. Inspirations Twist nach links und ziehen Sie die rechte Hand. Wiederholen 20 Mal auf jeder Seite.
Erhebt eure Hände. Inspirations senken Sie die Arme an den Seiten, mit Halt an einer Position parallel zum Boden. Beim Ausatmen heben Sie Ihre Arme über den Kopf. Stellen Sie 20 Ansätze. Entmutigen Inspirations vor: Dann leicht die Übung zu ändern. Wiederholen Sie die Übung 20-mal.
Strecken Sie die Arme an den Seiten, breite Füße schulter auseinander. Commit wiegenden Bewegung auf - ab 2 Minuten. Tauchen Sie Ihre Hände nach unten und beginnt um die eigene Achse in eine Richtung und dreht dann die andere, mit einer Verdrehung in der Taille. Das bedeutet, dass Sie nach rechts drehen Körper und Hüften stationär bleiben, dann in die andere Richtung gedreht. Die Erhöhung der Geschwindigkeit der Bewegung, werden Sie feststellen, dass Ihre Hände sind sich erhöht und sich entspannen. Als nächstes die Übung: heben Sie Ihre Hände auf Brusthöhe und schüttelte sie oben - unten 2 Minuten. Eine weitere Entspannungsübungen.