Seilspringen, gleichzeitig gepumpt werden Armmuskulatur, Schultern, Beine, Po und sogar Bauchmuskeln. Springen entwickeln Atemschutzgeräte, Körperhaltung, Beweglichkeit, Koordination und Rhythmusgefühl (versuchen, auf dem Durchschnittskurs zu springen, während kreuz und quer durch die Hände).
Springseil - ein perfektes Warm-up vor Krafttraining, und eingelegt werden kann, wann und wo. Besondere Kenntnisse benötigt werden, müssen nur einen Trainer für das Wachstum und die gut ausgestattete wählen.
Kunststoffseil bewegt sich schneller, weil die Luft leichter zu schneiden. Aber das Seil aus natürlichen Materialien wird nicht sehr schwer an den Beinen, wenn Sie versehentlich klopfen Sie den Rhythmus getroffen werden. Bitte beachten Sie, das erste Mal, eine solche Übung wird oft sein. Zum Verkauf angeboten werden können elektronische Seil mit integrierter Kalorienzähler, Geschwindigkeit Seil und auch gewichtete Modell gefunden werden.
Wünschenswert Sprung auf dem Holzboden, Teppich oder Kunststoff. Achten Sie darauf, springen auf Beton. Und die Übungen auf den Fliesen sind nicht erlaubt! Tragen Sie immer Schuhe und springen schlanke auf dem ganzen Fuß. Springen auf die Zehenspitzen, riskieren Sie eine Beschädigung der Muskulatur des Knöchel. Denken Sie daran, Sie können nur Socken an Land!
Springseil sollte genau zu Ihrem Wachstum eingestellt werden. Falten Sie den Simulator zweimal (Sie können sogar Ihre Füße), halten Stifte in der Hand. Ziehen Sie nun die Hand - Seil sollte nur den Boden berühren, aber nicht auf sie.
Im Seilspringen wichtig, die richtige Haltung zu nehmen. Hände, um die Seiten zu drücken, Rücken gerade, die Füße sprang bei der Landung und Aufstieg. Sie können auf zwei Beinen, einem, vorwärts, rückwärts und mit einem verdrehten Seil zu springen. Entsorgen Sie die Sprünge, wenn Sie Probleme mit Gelenken und Kniescheiben haben.
Trainieren Sie jeden Tag benötigen, mindestens fünf Minuten. Wenn zuerst Sie sehr hart, glauben, dass Seilspringen Stunde verbrennen fast 1.000 Kalorien.
Also, Übungen mit einem Seil. Starten Sie einfach. Führen Sie springen, drehen Sie das Seil nach vorne. Vergessen Sie nicht - Sie brauchen, um auf Ihre Zehen landen. Ein Prellen - eine Drehung des Seils. Dann wiederholen Sie diese Bewegung, indem Sie das Seil zurück. Jetzt springen so hoch wie möglich in der Springseil, versuchen, unter einer zwei oder sogar drei Mal überspringen.
Jetzt springen auf einem Bein und meine Beine im Stechen: eine neue Variante - eine neue Etappe. Erschweren diese Übung - versuchen, die Knie so nah an die Brust ziehen. Wenn alles geklappt hat, fahren Sie mit einem Doppelsprung: eine Umdrehung der Seil fallen zwei Sprünge. Das Tempo der Übung langsam, steuert die Atmung.
Danach versuchen Springen von einer Seite zur anderen hin und her. Erweiterte Option: Landung, Straddle, die nächsten Sprung Beine verbinden.
Auf einmal für den gesamten Komplex Greifen Sie nicht, starten Sie mit einfachen Übungen. Wenn am nächsten Tag das Gefühl viel Schmerzen in den Beinen, nicht werfen ein Training, einfach entlasten.