Sie können nicht einmal trinken wollen, aber wir dürfen nicht vergessen, dass die Intensität des Trainings unterdrückt den normalen Betrieb der Durst Rezeptoren im Gastrointestinaltrakt und in der Kehle. Und mit dem Alter werden diese Rezeptoren arbeiten immer weniger aktiv. Also nicht von ihren Gefühlen leiten lassen.
Ärzte und Sporttrainer empfehlen trinken Klar Trinken oder nicht-kohlensäurehaltiges Mineralwasser, besonders während der Aerobic-Übungen. Trinken Sie viel Wasser ist nicht erforderlich. Bevor Sie mit dem Training beginnen, trinken Sie ein Glas Wasser, und während der Sitzungen selbst ein kleinen Schlucken jeden 15-20 Minuten.
Wenn Sie Ihr Training dauert mehr als eine Stunde, ist es empfehlenswert, nicht nur Wasser, und spezielle Sportgetränke trinken. Es ist besonders für anaerobe Belastungen und Kraftübungen empfohlen. An einem gewissen Punkt, können Sie sehr müde Muskeln fühlen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Glykogenspiegel fallen. Daher diejenigen, die in einer sehr intensiven Bedarf beschäftigt sind, um Glukose in der Körpergeruch zu ergänzen. Sport kalorienfreie Getränke sind speziell für diesen Zweck konzipiert. Im Körper mit ihnen muss nicht mehr als 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu tun. Mehr als die der Körper nicht verdaut, und eine Übersättigung von Kohlenhydraten die Effektivität des Trainings kann ebenfalls reduziert werden. Zusätzlich zu Glucose, enthalten Sportgetränke Salz zur Ausbildung, muss auch deren Bestand wieder aufgefüllt werden.
Getränk diese Getränke in kleinen Portionen im Abstand von 10 Minuten. Neben Wasser und Sportgetränke können Sie Säfte und Fruchtgetränke trinken.
Ich trinke nicht Geschäft gekauft Säfte. Selbst die teuersten. Mit seinen in seiner absoluten Natürlichkeit, sie sind Konzentrate in Wasser verdünnt. Sie haben eine Menge von Zucker, so dass sie völlig unrentabel sind. Sie können nur natürlich, frische Säfte, wie Obst und Gemüse zu trinken. Das Beste von allem - Zitrusfrüchten, insbesondere Orangen, mit Wasser verdünnt im Verhältnis von eins zu eins. Fruchtgetränke trinken auch hausgemachte, ohne Zuckerzusatz.
Es ist nicht während der Sportgetränk Milch, Joghurt und Joghurt notwendig. Und, natürlich, nicht trinken kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke.