Es gibt eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen, eine schöne Silhouette schaffen wird.
Ausgangsposition. Beine gespreizt, die Hände auf den Kopf, Oberkörper gerade und leicht nach vorne geneigt.
Übung. Kann nicht nach rechts und nach links zu drehen Sie den Oberkörper. Wichtig! Dreh dich nicht um und nicht zurücklehnen. 2-3 Sätze mit 4-8 mal.
Die Ausgangslage. Liegen auf dem Rücken, setzen Sie den rechten Fuß auf den Boden, links, um auf sie setzen. Left Hand ziehen an der Seite, Handfläche nach oben, legen Sie Ihre rechte Hand auf den Kopf.
Übung. Schieben Sie den Hinterkopf an der rechten Hand, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und bewegen Sie die Brust diagonal zur linken Knie, solange der rechten Paddel ist aus dem Boden. Langsam unteren Rücken. Wichtig: der Ellenbogen die ganze Zeit außerhalb des Beckens auf den Boden gedrückt. 2-3 Sätze von 4-8 mal, dann auf die andere Seite drehen.
Die Ausgangslage. Liegen auf dem Rücken, Beine angewinkelt, Fersen ruhen auf dem Boden, können Sie ein Handtuch um Unterstützung gestellt. Beide Arme am Körper entlang erstreckt, Handflächen nach oben.
Übung. Spannen Sie die Bauchmuskeln. Heben Sie Ihren Oberkörper und Arme nach außen bewegen. Wenn die Klingen aus dem Boden. Dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wichtig: Die Schultern zog sich zurück und nach unten. 2-3 Sätze mit 4-8 mal, Wechsel der Reihe.
Die Ausgangslage. Liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, Füße - auf dem Boden, können Sie ein Handtuch legen. Hände schulterbreit auseinander und erarbeitet.
Übung. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und der Reihe nach auf den Boden, dann die linke, dann die rechte Schulterblatt. Gleichzeitig ziehen die entsprechende Hand in Richtung der Decke. Halten Sie ein Auge für die Handgelenke. Wichtig: Strang ziehen Sie die Klinge in Richtung der Wirbelsäule. Vordere Schulter gedreht wird, das Becken auf den Boden gedrückt wird. 2-3 Sätze mit 4-8 mal
Die Ausgangslage. Liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebogen und legte schulterbreit auseinander. Abstellfläche auf dem Boden. Hands - hinter dem Kopf, Ellbogen - leicht über den Körper.
Übung. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und gleichzeitig heben Sie das Blatt und die anderen Bein. Leicht zueinander Brüste und Knie drehen. Langsam in die Ausgangsposition zurück. Ellbogen auseinander, das Knie etwa oberhalb des Nabels gebogen. 2-3 Sätze mit 4-8 mal mit Seitenwechsel
Die Ausgangslage. Liegen auf dem Rücken, Beine angewinkelt, Schienbeine parallel zum Boden, den Kopf hob, oder auf dem Boden liegend, die Arme an den Seiten erweitert.
Übung. Versuchen Sie abwechselnd die Berührung der Fingerspitzen des einen oder des anderen Armes entsprechenden Schienbein oder der Ferse auf der Außenseite zu nehmen. In diesem kleinen Beine Weg zur Hand. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten. 2-3 Sätze mit 4-8 mal
Die Ausgangslage. Schwerpunkt auf der Seite, die Knie gebeugt, Ellenbogen unterhalb der Schulter. Der obere Teil des Körpers gerade ist, Gummiband gespannt zwischen den Händen.
Übung. Ziehen Sie beide Schultern in Richtung des Beckens. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie das Gesäß und Oberschenkel - so weit wie Sie können. Gleichzeitig ziehen Sie das Band auf, der Länge dehnen. Dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Anfänger am besten, diese Übung ohne das Band und der anderen Hand ruhen auf dem Boden vor zu tun. 2-3 Sätze von 4-8 mal, dann auf die andere Seite drehen.
Anna S.
ameno.ru
Siehe auch:
Rundum-Sorglos-Zone
Geheime Vorteile der Übung
Kunsthandwerk
Der Bau einer neuen Körper