Legen Sie Ihre Hände auf dem Band. Inspirations strecken das Steißbein zurück, die Truhe öffnen, drücken Sie die Schultern zurück. Mit der Ausatmung, führen Sie die entgegengesetzte Wirkung: Senden Sie Ihre Schultern und Steißbein nach vorne und beugen den Rücken. Führen Sie 10 Wiederholungen.
Sitzen im Schneidersitz, die Hände wieder zurückgespult, Finger eine Verbindung mit dem "Schloss". Beim Einatmen, ziehen Sie die Krone auf, ausatmen, beugen Sie den Kopf nach vorne und fangen an, langsam drehen die Wirbelsäule und senkte den Kopf zum soles. Bei voll ausge der Wirbelsäule, zu entspannen. Genießen Haltung für 2 Minuten. Beim Einatmen langsam begradigt.
Legen Sie die Handflächen auf den Knien. Beim Einatmen, senken Sie Ihr Kinn auf die Basis des Halses, die Schultern nach hinten ziehen, öffnen Sie die Brust und Rücken leicht wölben. Halten Sie die Position für 2 Minuten. Mit dem Atem, langsam begradigt.
Unten rechts auf dem linken Oberschenkel, heben Sie Ihre linke Hand. Beim Ausatmen, senken sich Körper genau richtig. Entspannen Sie sich, wenn Sie das Gefühl, dass die meisten verdrehte Wirbelsäule. Nach 2 Minuten mit einer Inhalations begradigt. Wiederholen Sie mageres nach links, wechselt in den Plätzen.
Legen Sie sich auf den Boden, die Beine, heben Sie die Hände auseinander. Inspirations Twist an der Taille, legte seine Füße, sein Recht, und den Kopf nach links drehen. Beine hochziehen näher an der rechten Hand, haben die Knie nicht beugen. Sind in dieser Position für 1 Minute. Dann entspannen Sie vollständig, auf die Knie leicht gebeugt. Beim Ausatmen, heben Sie die Beine wieder auf und drehen Sie den Kopf in die Mitte. Im nächsten Atemzug Twist in der entgegengesetzten Richtung.