Beginnen ihr Studium mit einem Hula-Hoop, ist es nur auf einem leeren Magen oder vor dem Schlafengehen erforderlich. Ausreichend Zeit für Sport - 15-20 Minuten, zum Beispiel jeden Abend vor dem Abendessen.
Bevor die Drehung der Reifen wird gut sein, einige Übungen Atemübungen. Dies ist wichtig, weil sie aus dem Abdomen überschüssige Luft freigesetzt werden. Dann werden die Muskeln so viel wie möglich zu entwickeln.
Anfänger, um den Reifen am besten in den Spiegel drehen - so dass sie leichter sein wird, um den Prozess zu kontrollieren.
Stand mit den Füßen zusammen, Rücken gerade, Hände, die auf der Taille oder hinter dem Kopf. Die Drehung des Hula-Hoop sollte ruhig und rhythmische, aber nicht abrupt sein, damit sie nicht den Rücken zu schaden. Hoop sollte nur im Uhrzeigersinn, und nicht wie erforderlich drehen.
Während der Drehschale darf nur betrieben werden, Taille, anstatt das Gesäß, Brust oder Beine. In diesem Fall sollte die Drehung der Taille in der geringeren Amplitude auftreten - beschreibt einen Kreis um ihre Achse minimal mögliche Durchmesser.
Vergessen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren. Muskelspannung muss von einem Ausatmen begleitet werden, und deren Entspannung - ein Hauch.
Im Laufe der Zeit einfache Lektion, und lernen, wie man den Reifen drehen, nicht nur an der Taille, sondern auch auf das Gesäß und Oberschenkel. Aber auch mit der Hilfe von nur der Taille und anderen Teilen des Körpers in die Arbeit einbezogen.
Heute können Sie eine Vielzahl von Hula Hoops so einfach (Aluminium oder Kunststoff) und gewichtet, der mit Massagekugeln ausgestattet sind zu kaufen. Neulinge besser, den Vorzug zu den häufigsten Modell geben - die Übung trotzdem wird viele Vorteile bringen. Nun, wie Sie können bereits verwendet werden, um mehr "Advanced" -Version des Geschosses wechseln lassen.
Merke diese Kontraindikationen für die Klassen mit einem Reifen, wie Schwangerschaft und Gebärmuttersenkung.