Seilspringen ist bloße Cent, aber Sie werden immer zur Hand, supereffiziente Simulator sein. Seilspringen, können Sie brennen bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde, was viel effizienter ist, Laufen, Schwimmen und andere Sportarten. Kalorien wird von der Intensität der Sprünge, die wiederum mit Erfahrung erhöht abhängen. Regelmäßige Seilspringen wird Ihnen helfen, verschiedene Muskelgruppen, vor allem die Wadenmuskulatur, Bauch, Arme und Schultern zu stärken. Klassen Seil entwickeln auch Flexibilität, Plastizität und dazu beitragen, die ideale Körperhaltung.
Regelmäßig Seilspringen, werden Sie auch Ihre Koordination zu verbessern, die Stärkung der Herzmuskel und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der Zukunft. Außerdem Seilspringen uns entlasten die Spannung und Stress abzubauen. Experten sagen, dass beim Springen in den Körper einer Person produziert Hormone des Glücks, und die Stimmung automatisch angehoben. Übungsvielfalt kann energetisch oder Musikunterricht in der Natur.
Eine Reihe von Übungen auf dem Seil beginnt sich zu strecken. Achten Sie darauf, eine Strecke von 5 bis 10 Minuten zu nehmen, um anschließend von Verstauchungen und anderen Verletzungen ärgerlich leiden. Im Hauptteil der Lektion springt besser, wechseln sich mit anderen Übungen. So werden Sie in der Lage, in non-stop für viel länger zu engagieren. Zuerst springen auf dem Boden einfach so, ohne das Seil. Dann fahren Sie mit einem einzigen Sprung. Beine zusammengebracht werden, streckte die Knie. Für ein Sprung muß eine Umdrehung des Seils berücksichtigen. Dann fahren Sie mit der Doppelschenkel pryzhki- auch zusammengebracht, aber man muss sich drehen, um zweimal zu springen.
Dann können Sie tun schräge Springen nach links und rechts, und hin und her über das Seil springen. Dann machen Sie eine Springpferdezucht Füßen. Zum Zeitpunkt der Landung die Beine auseinander schulterbreit, und schließen.
Nächster Teil der Klasse - ein Springen Beinschalter. Solche Sprünge weniger intensiv und erlauben Ihnen, Ihre Atem zu kommen. Erste Sprung abwechselnd auf der rechten und linken Bein so schnell wie möglich, dann auf einem springenden Kniehebel gehen. Sie können auch abwechselnd die Beine, wie in der vorherigen Übung, aber parallel Lift Knie bis Hüfthöhe.
Kompletter Satz von Übungen zu den Übungen auf der Matte kann mit dem Seil. Zum Beispiel auf dem Boden liegen, und ziehen Sie die Hände mit einem Seil in der Mitte gefaltet. Beugen Sie das linke Bein und bewegen Sie ihn über das Seil. Diese Übung sollte 10-15 mal mit jedem Bein wiederholen.