Wenn Ihr Training am Nachmittag statt, sollte Ihr Frühstück dicht sein. Wenn Sie in der Regel nicht in der Speisekarte Trockenfrüchte, Reis und Kartoffeln sind, dann, wenn die nach 4-5 Stunden Training geplant, können Sie sich selbst ein Genuss. Protein sollte mindestens 35% der Ihr Frühstück sein, Fette in es sollte nicht vorhanden sein, aber die Kohlenhydrate - bevorzugen. Das Frühstück ist auf Dauer zu halten ein Gefühl der Sättigung, nicht erlauben, für einen Snack führen, nicht hungrig vor dem Mittagessen und nicht die vor dem Training essen. Wenn das Training am Abend stattfinden, kann die dichtere nicht das erste und Mittagessen.
Wenn Ihr Training ist für den Vormittag geplant, starten Sie es nicht auf nüchternen Magen, weil dann eine Pause zwischen den Mahlzeiten machen kann mehr als einen halben Tag und der Blutzuckerspiegel sinkt dramatisch. Süßen Tee und eine Banane wird dazu beitragen, den Körper mit "schnellen" Kohlenhydraten und nicht gipoglekemii Angriff zu ermöglichen, aber direkt nach dem Training und während es, müssen Sie den Mangel an Körperflüssigkeiten zu füllen.
Die Gegenwart von Kohlenhydraten in der Nahrung und Getränke, die drei Stunden vor dem Training und drei Stunden, nachdem sie aufgenommen werden, sollte minimiert werden. Kohlenhydrate werden auch bei der Bildung von Muskelmasse beteiligt und geben Ihre Muskeln Bodybuilding abgerundete Form. So haben Sie nicht wie ein Bodybuilder scheinen, folgen Sie, diese Auflage strikt vor allem in der ersten Stunde nach dem Training. Wenn Sie in dieser Zeit des Hungers erlebt werden, dann löschen sie fettfreie Joghurt, einen Apfel oder Tomaten.
Am nächsten Tag nach dem Training sollte die Aufnahme von Proteinen zu begrenzen. An diesem Tag in Muskelgewebe regenerative Prozesse, und nur 20% der Energie aus Kohlenhydraten und der Rest des Körpers kompensiert Protein und Fett. Verringern der Gesamtzahl von Kalorien pro Tag in der Nahrung um 20% und den Verbrauch an Protein und Fett. In den nächsten Tag für ein Workout im Menü sollte eine angemessene Menge an Getreide, viel Gemüse und Früchte, die ein Maximum an Ballaststoffen und Vitaminen enthalten sein.
Ausbildung wird nicht wirksam sein, wenn Sie das Wasser nicht wieder auffüllen müssen. 1-2 Tassen trinken können Sie direkt vor der Schule, während einer Trainingseinheit alle 15-20 Minuten, um ein paar Schlucke zu tun. Wenn das Training ist intensiv und dauert mehr als eine und eine halbe Stunde, dann trinken Sie ein spezielles flüssiges Salz und Kohlenhydrate enthalten.