Beim Turnen Amt als jede andere Art von Bewegung, eine Diät. Nichts für 1-2 Stunden vor dem Training und mindestens 30 Minuten lang nicht essen danach. Sie können Übungen vor dem Essen zu tun, oder zwei Stunden nach.
1. Setzen Sie sich aufrecht, gerade Schultern, sind die Schulterblätter zusammen. Beim Einatmen, heben Sie die Arme an den Seiten, und ziehen Sie die Hände über den Körper. Beim Ausatmen, senken Sie die Arme an den Seiten und zu entspannen. Schütteln Sie Ihre Schultern und Händen. 3-mal wiederholen.
2. Starten Sie aus - Sitzen, den Rücken gerade. Heben Sie die Arme zur Seite, legte eine Hand auf die Schulter. Ziehen Sie den Atem rechten Kopf nach rechts. Exhale - zurück zu einer Anfangs Wiederholen nach links. Führen 3-4 mal in jeder Richtung.
3. Strecken Sie die Arme nach vorn. Beim Einatmen die Ellbogen an den Seiten ziehen und ziehen Sie den Pinsel auf die Schultern, Handflächen nach vorne, Höhle an der Taille und ziehen Sie den Brustkorb auf. Beim Ausatmen, strecken Sie die Arme, um die Rückseite, schieben Sie das Kinn auf die Brust. Do 4-5 Wiederholungen.
4. Auch strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Biegen und strecken die Bürste zehnmal. Dann zehnmal Finger quetschen zu einer Faust und unclenched in einem rasanten Tempo.
Rücken und Hände geknetet? Fühlte sich an wie eine zu hohe Spannung wurde? Gehen Sie nun in den Beinen und Gesäß. Von Stunden sitzen auf dem Boden in diesen stagnierenden Blut wird so alle 45 Minuten empfohlen, dass Sie aufstehen und nur rund um das Büro zu gehen. Ohne sich von dem Stuhl, die folgenden Übungen durchführen können:
1. Vergessen Sie nicht über Körperhaltung: Schultern straffte, Rücken gerade, oben auf dem Kopf an die Decke erreicht. Füße flach auf dem Boden, die Füße zusammen. Reißen Sie die Fersen vom Boden so hoch wie möglich, ruhen Zehen auf den Boden. Fühlen angespannten Wadenmuskulatur und zurück in die Ausgangsposition Führen Sie das 10-fache. Wenn Sie Schuhe mit hohen Absätzen zu tragen, und stellen Sie sich Zeit auf ihrer Seite.
2. Fassen Sie beide Seiten der Sitzfläche eines Stuhls für das Gleichgewicht. Beim Ausatmen, strecken Sie die Beine in eine parallele Position auf den Boden. Halten Sie für 1-2 Sekunden und Ausatmen senken Sie den Fuß auf den Boden. Wiederholen zehnmal.
3. Lehnen Sie beide Hände auf den Sitz des Stuhls und versuchen, Gesäß reißen. Halten Sie 2-4 Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition Führen Sie 3-6 mal.
Jetzt müssen Sie nicht Beinen blieb unbeweglich. Herzklopfen? Daher begann das Blut durch den Körper schneller zirkulieren. Wenn steigert die Durchblutung, wirkt besser Gehirn. 5-10 Minuten von Fitness im Büro wird eine große Hilfe bei der Arbeit sein.