Erstellt und entwickelt eine Vielzahl von Übungen, die Sie tun können, nicht etwas, das nicht aus dem TV kommt und tut sie auch liegen oder sitzen auf der Couch. 20-30 Minuten für den Abend wird in einem Monat zu spüren sein, zeigt die Waage angenehme Figur.
Beginnen wir mit der angenehme Übung zu starten, auf der Couch liegen.
1) Legen Sie sich auf dem Sofa mit Beine gerade, heben Sie den Kopf und legte ein kleines Kissen. Hände vor der Brust gefaltet werden. Ziehen Sie die Socke Hinspiel und anheben. Bewegen Sie den Fuß nach oben und unten sehr kleine Bewegungen, wie "Schütteln" aufkommen würde. Nachdem das Bein müde, ändern Sie den Modus und fangen an, langsam heben Sie sie so hoch wie möglich. Dann langsam geringer, aber nicht bis zum Ende, der Fuß nicht berühren Sie die Couch. Wenn diese Bein müde, weiß Übung mit dem anderen. Gesamt jedes Bein sollte 2-3 Ansatz erfolgen.
2) Ohne Veränderung der bisherigen Position, legen Sie Ihre Hände unter den Kopf. Legen Sie die Ferse zum Gesäß (wenn nicht, dann so nah wie möglich). Kinn auf der Brust, und ziehen Sie gleichzeitig die Stirn bis zu den Knien. Langsam erweitern oder zu reduzieren. Aber nicht vollständig. Bei Müdigkeit, erhöhen Bewegungsfreiheit, aber versuchen, den Kopf zu bewahren und Füße nicht von der Couch zu berühren. Wiederholen Sie 2-3 mal auch.
3) Und jetzt ist es Zeit, ins Bett auf dem Bauch zu gehen. Eine Person, die an gebogenen Armen und Beinen Biegung setzen. Fangen Sie an, ein Bein, um die Knie und Oberschenkel von der Couch ziehen zu erhöhen. Wenn auf den ersten wird es schwierig sein, diese an die Stirn in die Hand zu tun, nur mehr Ruhe. Führen mindestens 15 Mal in 2-3 Durchgängen.
Einige Übungen, die vom Stuhl durchgeführt werden können.
1) Lehnen Sie sich zurück und kippen Sie den Stuhl. Legen Sie die Hände auf den Armlehnen. Bei Unwohlsein und schauen Sie sich an den Händen Sitz lehnen. Dehnen Sie Ihre Beine auf das Gewicht vor ihm, und vergessen Sie nicht, die Socken zu ziehen. Gerade Beine tun beginnen "Schere". Bein, das die Spitze ist sollte sich lösen ein bisschen hip. Wenn nicht, dann nur versuchen, sie vom Sitz reißen, im Laufe der Zeit werden Sie das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie müde sind, schließen Sie die Beine und langsam beginnen, um sie nach oben, um die Oberschenkel des Sitzes ziehen zu erhöhen. Wenn Sie überhaupt müde - machen Sie eine Pause. 2-3 mal wiederholen.
2) seine Position nicht ändern Sie, beugen Sie die Knie, komplett verbindenden (Füße und Knie zusammen). Legen Sie die Füße auf den Zehen in dieser Position und beginnt, um das Bein vom Knie bis zum Schritt zu quetschen. Wenn Sie müde sind, verdünnen die Knie (nicht drängen Socken) und bringen sie zurück. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie einmal oder zweimal.
3) Lean Hände auf den Sitz in der Nähe von den Knien oder auf den Armlehnen. Körper leicht nach vorne lehnen. Beine leicht beugen. Socken sollten auf dem Boden sein, und man kann den Händen unter den Hüften schieben. Fangen Sie an zu sitzen ein wenig, mit den Muskeln des Gesäßes. In diesem Becken erhebt sich und geht ein wenig zurück, während der Körper beugt sich vor still. Wenn Sie müde sind, nehmen Sie Ruhe. Führen Sie diese Übung 10-20 Mal in 2-3 Pässe.
Hier ist eine einfache Reihe von Übungen kann wirklich Wunder wirken. Tue es!