Wie man Bauchfett entfernen
Roller in den Unterleib mit Hilfe von Drehungen entfernt werden. Die meisten der Übungen durchgeführt, in der Rückenlage. Machen Sie eine kleine Anlage und tun es jeden Tag, rechnet mit einer kleinen Warm-up und mit einem Paar von Dehnungsübungen beendet. Führen Sie die Bewegung in einem mäßig schnellen Tempo, Pressen Bauchmuskeln und den Atem beobachten. Beginnen mit einem Ansatz, aber am Ende der ersten Woche der Klassen erhöht die Anzahl der Sätze von drei.
Halten Sie eine Flasche Trinkwasser - Dehydratation ist schädlich für die Haut und Gesundheit.
Bereiten Sie alles was Sie brauchen. Für Klassen, die Sie benötigen:
- Sport Anzug und Schuhe;
- Gym-Matte;
- Kurzhanteln.
Zum Aufwärmen ein paar Minuten können Sie zu rhythmischer Musik tanzen. Nehmen Sie ein paar Schaukeln seine Arme und Beine, drehen Sie den Kopf und Körper. Dann fahren Sie mit der Hauptanlage.
Die besten Übungen für die Presse
Sitzen Sie am Boden, stützte sich auf die Hände hinter seinem Rücken. Beine biegen in die Knie und heben Sie den Boden. Gleichzeitig heben Sie den Körper und biegen Sie die Beine, so dass der Winkel zwischen Oberschenkel und Kaviar war 90 Grad. Ziehen Sie die Knie an die Brust, ausatmen. Bewegung sollte erhalten kurz und rhythmisch. Sie nicht Ihren Rücken runden und drücken Sie nicht Ihr Kinn an die Brust - schauen nach vorne zu richten. Wiederholen Sie 20 Bewegungen, nehmen Sie Ruhe für 60 Sekunden, und einen anderen Ansatz.
Übungen, um ihre Vorteile zu maximieren während die Minute Pause komplett entspannen Sie Ihre Muskeln.
Liegen nicht zurück, schlüpfen unter die Füße unterstützen - beispielsweise unter der Ecke der Couch. Beine biegen in die Knie, die Hand zu nehmen Hanteln und halten sie an der Brust. Inspirations sitzen berühren Brüste Knie, ausatmen, zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10-mal, entspannen und eine andere Gruppe.
Geh auf die Knie, die Hände ruhen auf dem Boden, halten Sie die Füße zusammen. Stellen Rückwärtsbewegung durch Biegen Sie Ihre Knie und Fersen berühren das Gesäß. Maximale ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Haben Sie Ihren Rücken nicht beugen - die Wirbelsäule sollte gerade sein. Zurück zur Ausgangsposition. Do 10-20 Bewegungen in einem moderaten Tempo.
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine, Füße ruhen auf dem Boden. Auf den inhalieren Aufzug angewinkelten Beinen auf die Brust und nahm sich mit seinen Händen. Halten Sie diese Position, dann senken Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung 20-mal.
Eine sehr effektive Übung für den unteren Bauch - "Schere". Liegen auf dem Rücken mit den Händen auf den Körper, heben Sie die Beine 30-40 cm über dem Boden. Macht ausgiebig gekreuzt Mahi geraden Beinen. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Vervollständigen Sie den Satz von Stretching. Geh auf die Knie, faustet gerade Handauflage gegen den Boden. Atmen Sie, halten Sie den Atem und sanft gerundete Rückseite, senkte den Kopf. Warten Sie 6-8 Sekunden und entspannen Sie Ihre Muskeln.