Übungen mit Hanteln für Brust-Verbesserung

Schöne feste Brüste - Traumfrau und Bewunderung ihres Geliebten. Schwangerschaft, Stillzeit, das Baby, einige hormonelle Krankheiten - all dies führt zu der Tatsache, dass die Brüste einer Frau zu verlieren seine frühere Schönheit und Attraktivität. Aber wenn Sie wollen, und Ausdauer kann stark verbessert, wenn, eine Reihe von Übungen mit Hanteln durchzuführen, die speziell auf die Brustmuskeln mit den anatomischen Gegebenheiten des weiblichen Körpers zu stärken.

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln über sich selbst, Handflächen zeigen zueinander. Langsam die Arme zur Seite, solange Sie Ihre Hände den Boden berühren. Dann werden die gleichen Hände langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie leicht auseinander an den Ellbogen (Ellbogen den Boden berühren, nicht die Hände) gebogen züchten kann. Damals wie Fitness verdünnen gestreckten Armen.

Übung sollte 10 bis 12 Mal pro Woche durch eine Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen für 2-4 Mal, bevor eine merkliche Ermüdung wiederholt werden. Durch jeden Monats soll das Gewicht der Hanteln bei 0, 5-1, 0 kg erhöhen.

Viel effektiver diese Übung bringt, wenn nicht legte sich auf den Boden und auf der Bank, ruht auf dem Boden nur Sohlen. Aber natürlich gleichzeitig ihre Durchführung schwereren gegeben.

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Ein Arm Hantel erstreckte sich entlang des Körpers, das Festhalten an der Seite, die andere angehoben oben. Langsam, langsam beginnen, Handpositionen ändern. Versuchen Sie, halten Sie Ihre Arme gerade sind. Wenn dies schwer - leicht an den Ellenbogen gebogen. Übung sollte 14-16 mal wiederholt werden. Erhöhen der Anzahl der Wiederholungen und Dumbbellgewicht wie im vorherigen Fall.

Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander. Hände mit Hanteln sind vor Ihnen erweitert, Handflächen zeigen zueinander. Ohne das Biegen der Ellbogen, langsam so weit wie möglich zu verbreiten sie zur Seite und dann so langsam - in die ursprüngliche Position. Wiederholen 8-10 mal. Es ist sehr effektiv, aber sehr schwierige Übung. Wenn Sie finden es schwer - zu reduzieren Gewicht Hanteln. Als Fitness allmählich erhöhen, ebenso wie die Zahl der Wiederholungen.

Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander. Hände mit Hanteln an den Seiten. Zur gleichen Zeit, Start-Zähler Kreuzzüge Bewegung, also kehrt dann links über rechts, dann rechts über links abwechselnd. Jedes Mal zurück in die Ausgangsposition. Versuchen Sie, die Hände oben angehoben oder biegen sie an den Ellbogen. Wiederholen Sie 12 bis 14 mal.

Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander. Hände mit Hanteln mit ausgestreckten Handflächen zeigen zueinander und an der Brust verbunden vor. Hanteln langsam an die Brust, halten Sie die Ellbogen immer noch, dann wieder getrennt. Wiederholen 10-12 mal.

Stichworte: Arm, Brust, Bewegung, Hanteln, Bewegung, Stärkung