Plie. Für diese Übung benötigen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von 3-5 kg. Stehen Sie auf und stellen Sie Ihre Füße weiter als schulterbreit. So Socken in verschiedene Richtungen eingesetzt werden, und bilden eine einzige Zeile des Fußes. Nehmen Sie die Schale mit beiden Händen und ziehen Sie es gerade aus. Führen Sie tief plie Kniebeugen und versuchte, wie Stretching Muskeln der Oberschenkel und Gesäß fühlen. Am tiefsten Punkt der Übung Oberschenkel parallel zum Boden sein sollte. Befestigen Sie diese Position und reibungslose Bewegung zurück in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Sätze von 7-15 Kniebeugen.
Ausfallschritte. Die Ausgangsposition der Übung mit der Anfangsposition der ersten Bewegung zusammenfällt. Füße gelegt nebeneinander, die Hände mit Hanteln, senken Sie die Oberschenkel. Machen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß und setze mich zu ihr, Verlagerung des Schwerpunkts zu Fuß. Ober- und Unterschenkel sollte einen rechten Winkel bilden. Bitte beachten Sie, dass bei fachgerechter Ausführung Übung rechten Knie steht im Einklang mit den Zehen, und nicht herausragen. Halten an dieser Stelle aufgrund 3 und dann abrupt zurück in die ursprüngliche Position. Ändern Sie die führenden Fuß und einen weiteren Angriff. So tat die 1-2 Sätze von 6-10 Attacken.
"Dead Traktion." Ständer vollständig strecken Sie die Beine in den Kniegelenken und ein wenig ordnen sie. Nehmen Hanteln und senken sie ab. Die Erhaltung der natürlichen Krümmung des Rückens an der Taille, langsam nach vorne beugen, bis, bis Sie sich unwohl fühlen. Die Hauptsache ist, halten die Füße waren gerade, nicht gebogen. Der Anstieg in der Ausgangsposition ist auch langsam und schrittweise. Führen Sie 10 bis 15 Pisten.