Aber zuerst, denken Sie daran, ein paar Regeln:
- Rational verteilen die Klassenzimmer - 30 Sekunden keine Übungen, dann 10-15 Sekunden, lassen Sie den Körper zu entspannen (wenn in der Klasse Sie müde und beginnen zu ersticken, verringern Sie die Geschwindigkeit, wenn Sie nicht das Gefühl, die Schwierigkeit, erhöhen Sie die Übung);
- Für die angesammelten Kalorien zu verbrennen Übung sollte zweimal hintereinander wiederholt werden, und der überflüssigen Pfunde loszuwerden - das Dreifache;
- Für mindestens 3 mal pro Woche zu trainieren, und vernachlässigen Sie nicht eine halbe Stunde joggen - es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren;
- Die Arten von Lasten und die Geschwindigkeit der Bewegung, für bestimmte Tage der Woche ein gewisses Gewicht Gewichte eingestellt systematisch zu ändern, abwechselnd in Abhängigkeit von der zu erwartenden Belastung.
Und nun zu den Übungen wenden wir uns.
So legte die Füße zusammen, die Hände auf den Hüften. Schaukeln zurück rechtes Bein, springen die Füße und die gleiche Bewegung - die linke.
Ausgangslage - die Füße schulterbreit auseinander, die Hand zu nehmen, das Gewicht (um ihr Gewicht zu beginnen - £ 5,3), Ellbogen, weiter unten. Heben Sie die "Last" bis zur vollen Streckung der Arme, dann in die Ausgangsposition und wiederholen Sie zurück.
In den "ctupni und Knie zusammen, Hände auf den Hüften" Squat bis unter möglichst ohne Anheben der Fersen vom Boden (als ob Sie auf einem Stuhl).
Ausgangslage - Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, die Hände - Gewichte. Trainieren Sie Ihre Bizeps, Biegen der Arm am Ellbogen.
Ausgangslage - die Füße zusammen und leicht gebogen. Führen Sie beide Füße abwechselnd starken Schwankungen an der Seite so schnell wie möglich, indem Sie den rechten Fuß auf der linken Seite.
Legen Sie die Füße auseinander, beugen Sie die Knie. Nehmen Gewicht (Arme sollten gebogen werden, so dass die Ellbogen auf Ohrhöhe). Für die Ausbildung der Trizeps Muskel gleichzeitig beugen und strecken die Hände an den Ellbogen.
Nehmen Sie die Ausgangslage - die Beine auseinander setzen, die Hände vor zu ziehen (für Unterstützung). Stürzte Fuß nach rechts (Extremität sollte in einem Winkel von 90 Grad sein), dann ändern Sie das Bein und wiederholen, die zwar nicht zu wackeln vergessen.
Um diese Übung durchzuführen, auf dem Rücken liegen, heben Sie die Beine und starten Spinnen "Pedal", als ob Sie mit dem Fahrrad. Speed "Reise" sollte so hoch wie möglich sein.
Legen Sie sich auf den Bauch, legte seine Hände hinter dem Kopf, strecken die Beine. Belasten Bauchmuskeln, heben Sie den Oberkörper so oft wie Sie die Kraft haben.
Wenn Sie das Training mit äußerster Ernsthaftigkeit und Verantwortung kommen, wird das Ergebnis nicht enttäuschen: trainierten Körper, die Sie sicher.