Unterdessen erhält der Körper die stärkste Belastung: entspannt Muskeln sind gezwungen, stark zurückgehen, schlug das Herz schwer, Nervensystem wörtlich "Brüche" aus dem Adrenalin-Kick, begleitet von Pochen in seinem Kopf ", egal wie spät ist." Um sich vor solchen Problemen zu sparen, sollten richtig aufwachen und nicht Ihren Körper in einer solchen Freude, als Morgengymnastik zu verweigern.
Also, Regel Nummer eins, sagt: Wachen Sie langsam. Um dies zu tun, müssen Sie den Wecker für 15 Minuten früher als die Zeit, wenn es wirklich notwendig ist, um aufzustehen programmieren. Vergessen Sie nicht, dass Sie in 10 Minuten zum Morgengymnastik benötigen.
Nachdem der Alarm ist nicht in Eile, um das Bett zu verlassen. Ohne die Augen zu öffnen, spüren Sie Ihren Körper, wie Sie liegen, und was Sie umgibt, was die Gerüche und Geräusche, die Sie ein neuer Morgen. Dann können Sie Ihre Augen zu öffnen und damit beginnen, die ersten Morgengymnastik trainieren - Nippen! Beim Einatmen den Füßen sich ziehen, zu atmen - von sich selbst. Die folgende Übung: beugen Sie die Knie, ziehen Sie die Knie an die rechte und linke Hand Ellbogen und umgekehrt.
Bevor Sie aufstehen, drehen sich auf den Bauch und steigen, bauen auf dem Bett mit den Händen.
Nach dem Waschen kommt die Reihe der neuen Übungen, die Sie durchführen wird schon aus dem Bett. Ihre spezifische Liste kann nach Ihrem Wunsch variieren. Aber die Favoriten in es sollte immer Dehnübungen und atmen können. Und das Beste, mit einem ruhigen Spaziergang auf der Stelle zu beginnen. Dann ist es sinnvoll, um die Hänge des Körpers in verschiedene Richtungen, Aufzüge und Kniebeugen Hände machen. Akzeptable und Weich Springen. Sehr nützlich Stand "auf Zehenspitzen" kleinen Twist Reifen. Und natürlich nicht zu vergessen, Mahi Hände und Füße. In der Regel sollte die Leistungsfähigkeit eines komplexen Übungsmorgenübungen nicht länger als 10-15 Minuten.